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“根据日本厚生劳动9月最新数据显示，日本的百岁老人创下历史新高，已达86510人。” 日本作为我们的邻国，在各方面都会拿来和我国作比较，不过在人均寿命方面，还是有一定差距的。日本的人均寿命排世界第一，让很多国家望尘莫及，但奇怪的是，日本人们其实没那么喜欢运动，没有我国这样大规模的健身热潮，在这种情况下，他们是怎么做到健康长寿的呢？一起来看看。 01日本人运动少，人均寿命却世界第一，3个方面值得借鉴 接下来将从饮食、心态以及医疗三个方面进行分析  02首先要说的就是饮食方面 一）进餐速度比较慢：日本人非常注重餐桌礼仪，这一点相信很多看日剧朋友都深有感悟，吃饭的时候总是非常认真地对待，不会大口吞咽，而是细嚼慢咽的。减慢吃饭的速度，不仅仅是为了品尝美食，更是为了把食物咀嚼软烂，减轻消化负担，保持胃肠道健康。 二）食材选择多样：日本的美食一直是人们津津乐道的额，但是很多人的印象，还局限在生鱼片、寿司这些上面，其实是有些片面了。日本人还喜欢吃其他海鲜、蔬菜还有豆制品，这些食物都有助于降低心脏病发病率。  三）烹饪方式健康：日本的饮食有一个侧重点，就是原汁原味，所以才有那么多生吃的食物。在食材烹饪过程中，少盐少糖少油，能够归还食物最原本的味道，同时不容易产生对人体有害的物质。我们大多是吃一些油炸、爆炒、烧烤的食物，这就容易降低食物营养，并且产生一些致癌物，吃多了有害健康。 四）爱喝茶：茶道是我们唐朝传过去的，但是不得不说，日本对于茶道是非常重视，并且普及。日本人喜欢喝抹茶，这种茶起源于中国魏晋时期，是直接把茶叶碾磨成粉食用的，含有丰富的抗氧化剂，能够帮助加强心肾功能，促进新陈代谢，对人体健康极有好处。  03其次要说的是心态方面 第一，日本人在心态方面也是独树一帜的，这主要是得益于他们对于“死亡”这一概念的认知，可以参考《入殓师》，就是把常人难以理解难以接受的死亡，赋予了新的意义。哪怕是逝者，一样需要体面与尊重。这种对于死亡的超前理解，降低了日本民众对于衰老的恐惧，能够泰然自若，不争不抢，安享晚年。 第二，日本人懂得放松，喜欢午休。很多日本老人在吃过饭之后，下午困了就会休息一会儿，别小看这十几二十分钟的睡眠，能够充分调节内分泌，并且恢复精力，保护大脑。有研究统计，经常午睡的人，心脏病发病率比常人低40%左右，对健康非常有益。  第三，日本老人有个很好的特点，就是不会把精力都放在子女身上，这一点值得我国大多数中老年人借鉴。为什么这么说？因为太多的老年人，为子女的将来发愁，一大把年纪了还要天天操心这个操心那个，其实根本没必要。学习一下日本老人，把更多的时间放在自己身上，做自己喜欢的事，开开心心，顺其自然。 04最后要说的是医疗方面 日本作为亚洲第一发达的国家，有着更加先进的科学水平，在医疗领域也是优势明显。政府每年都会投入大量成本用于开发新药和器械，而且因为日本人口少，医疗资源不会很紧缺，加上医疗福利又好，很多项目都能报销，所以居民的经济负担会比较小，也就更能重视体检和疾病防治，这也是达成长寿的必要因素。  所以，以上这些，就是日本人均寿命长的促成因素了，虽然在医疗方面，由于我国人口众多，所以还是有一定压力的，但是在饮食和心态这两个方面，只要对我们的身体有好处，借鉴一下又何妨？ 05我们可以从以下几件事情入手改善—— ①少吃腌制食品、加工肉这样过度加工的食物，要多吃新鲜的食材；②每次吃饭时间控制在20分钟左右，而且吃到七八分饱就够了；③劳逸结合，晚上早点睡觉，中午适当午休；④积极养生，可以尝试喝茶，多喝热水也行；⑤调整心态，顺其自然，活得开心点。  总的来说，日本人虽然运动少，但是人均寿命却世界第一，并不是没有理由的，还是和他们的饮食、心态还有医疗水平有关，我们可以适当借鉴。 |
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