维生素D和抑郁症之间有哪些关联？

智能人做超人 2021-12-03

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维生素D不仅对于人体的骨骼发育有着重要作用，还与情绪有着斩不断的联系。研究表明，维生素D水平过低或缺失可能会增加患抑郁症的风险。因此，在治疗抑郁症的同时搭配补充维生素D可能会起到事半功倍的效果。

人体内的许多机制（例如维生素类物质、激素等)都共同参与了情绪的调节，这些物质在体内的总体水平也许可以作为一种辅助抑郁症等情绪障碍诊断的工具。

在一些大城市，一些潜在的抑郁症患者第一次去医院问诊时，除了一些常规检测之外(比如抑郁症量表、血常规等)，可能会被要求抽血化验体内维生素D的水平。维生素D和抑郁症之间有哪些关联？

维生素D与抑郁症的关联

在早期，关于维生素D的缺失与抑郁症的关联研究一直都比较矛盾。因此，在2013年研究学者针对超过30000名参与者以过往的文献进行了研究分析。实验表明，维生素D的缺失与患抑郁症的风险具有显著性的关联，体内维生素D水平较高的参与者患抑郁症的风险明显降低。

同时，在过往的研究中，研究人员发现维生素D含量过低(insufficiency)或缺失(deficiency)都会引起抑郁风险的上升。如下图所示，纵坐标右侧的方格表示低水平维生素D(或缺失)与抑郁几率增加有关，垂线左侧的方格表示其与抑郁几率降低有关。*正常的维生素D水平为30 - 100 ng/mL。

https://www./core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860

这些证据均表明，维生素D与抑郁症等情绪障碍息息相关。事实上，维生素D在大脑中发挥着重要作用，包括神经免疫调节以及神经可塑性，这对于抑郁症等情绪障碍都有着重要意义。

过往的研究发现，大脑中与抑郁症相关的区域对于维生素D受体的识别、5 -羟色胺基因启动子区维生素D反应元件的检测、海马体中维生素D受体和糖皮质激素受体相互作用的证明，这些证据都直接加强了维生素D与抑郁症之间的生物学联系。

维生素D对于人体的重要性以及其他作用

大众对于维生素D的了解大多是在于其对于骨骼的帮助。确实，维生素D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量，这些营养物质是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。缺乏维生素D会导致骨骼畸形，比如儿童的佝偻病，以及成人的骨软化症引起的骨痛。

维生素D在人体的免疫系统中也起到了重要作用，也就是对炎症的抑制。一些科学家认为，维生素D是一种“季节性刺激”，可以作为流感等疾病的一个廉价的预防或治疗方式。维生素还有许多其他的作用，比如控制血糖水平并使胰岛素分泌正常化、通过影响细胞分化降低患癌症的风险。

https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC6121423/

获取维生素D的途径

成年人平均每天需要大约600到800国际单位(IU; 1 IU = 0.025微克)的维生素D。充足的阳光是帮助身体产生足够维生素D的最好方法。当然，也有一些富含维生素D的食物，比如三文鱼、鸡蛋、牛奶等。作为参考，一份三文鱼含有大约400国际单位。然而，很少有食物能天然地含有足够的维生素D来满足你每天的摄入量。