健身妙招 | 坐着也能开胯,你相信吗?收录于话题
小编有话说: 熟悉得明健身的小伙伴们,都知道得明健身的很多动作,都是充分活动腰胯部。 今天介绍的这个开胯方法不但简单,而且可以有效活动大转子,预防股骨坏死。 长期做,能把胯打开,益处无穷。希望大家跟着我们一起健身,收获健康好身体。 腰胯很重要,一定要找到 腰胯是人体的重要枢纽,上连腹、下连腿,是人体最大的关节。腰胯部对应人体下焦部位,人体生命的原动力来源于下焦,下焦既是能量源泉,又是生命之根,下焦经脉的通顺对人体健康有着异乎寻常的重要作用。 充分活动腰胯部,可以让下焦部位的器官组织和气血经脉通顺调达,实现激活人体能量之源的目的。 要做好动作,首先要找到我们的胯,然后正确的动胯,而动胯作为关键的一个环节,又是比较不好掌握和体会的,所以今天,我们教大家一个简单有效的开胯方法,为大家的开胯之路,助上一臂之力。 可以坐着练 坐在床边,或者椅子上都可以。 晃胯,也可以叫扭胯,就是胯左右摇晃,交替抬左右臀部,重力左右移,但不是真的把臀部抬起来。 哪也不用主动动,上身随着自然动,腿不动。 一要轻柔。 二要坚持。 三要在慢慢做的过程中,哪有不适、抻拉感,那个地方反复着力多做。一次做上5~6分钟即可。一天数次,养成习惯。 可以站着练 同样,不断扭胯,可以采用微微站桩的姿势。 同时可以前后左右送胯,在不断前后左右送胯的时候,一定想着是在拉胯,拉开。 往后送胯时,要用力把前面裆部展开。 左右前后如果熟练后,可以练习向右前、右后,左前、左后送胯。 但跟拉丁舞不一样,很关键的一点,在于一定微微用力,想象地把胯整体水平拉开。 所有的劲都集中在胯部,不是单纯的扭动。 整个胯部要绷着用劲,要把胯腿腰,绷起来。如果不用这个绷劲,扭就是单纯的扭动,没有向左右前后的拉开之力,效果就差多了。这是关键中的关键。 要有张力,就是通过这个绷着的劲,把胯撕开。在最短的时间内,解决腰胯淤阻,经脉不通的问题。 这个就是用最巧的力,拉开下焦,拉开胯部,让气血可以通畅地到达腿部,腿上的问题也会迎刃而解。古人说的八关,这就是髀关。如果这个关不通,腿没个好。 总之,不论坐着练,还是站着练,都要掌握关键点在哪里,这样才会一做就成功,成功就有效,有效就会活力四射,快快做起来吧! 互动时间 坐着练,站着练, 没有比这个更简单的了。 关键还有效果。 每天坚持锻炼几分钟, 寒冷的冬天也会感觉暖融融。 关注下期,妙招更精彩, 欢迎给我们留言互动! END “弘扬经典文化,强壮国人体魄” 加入得明健身 让我们一直保持好身材 好心情 好身体 活出自己的精彩人生~ 更多精彩内容“” 右边给我一朵小花花 收录于话题 #新版跟着练
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