【原】深蹲，健身动作之王！每天100个深蹲的变化

在健身界中，深蹲是必做的一个动作，它有着不可取代的位置，它主要是锻炼到我们大腿及下盘的力量，参与到运动中的还有股四头肌、臀大肌，腰部等部位，可以这样说深蹲是动作中的王者。

坚持深蹲到底有何好处？我们一起来看看：

1、提高肺活量

不要小看这样一个简单的深蹲，随着你持续的深蹲十几下，就能让你心跳加快、血液循环加速，还会让双脚发软。但是，好处也是相对的，深蹲的次数上升，肺活量也会跟着提高。

2、提臀塑形

健身界流行这样一句话：无深蹲无翘臀，说明了深蹲可以帮助我们让臀部变得更加紧致有弹性，而且经常做可以让臀部上翘。

3、增加力量

人到了一定的年龄，腿部的力量就会开始流失，行动能力也会变得越来越不方便。深蹲可以增加腿部的力量，延迟这种情况的发生，让你保持矫健的双腿，走起路来一点都不输给年轻人。

4、燃烧脂肪

如果有想瘦腿的女生，就要多锻炼深蹲，它是一个非常好的瘦腿动作，它不仅可以锻炼腿部，还能去除我们腿部多余的脂肪，还你一双紧实的双腿腿，不过记得运动过后要拉伸哦，才能避免肌肉充血。

5、促进睾酮分泌

对于男生来说深蹲可以促进睾酮的分泌，分泌出来的物质有二种好处：第一种就是增加我们的运动持久力，让你变精力旺盛的猛男。

第二种就是肌肉的生长，少不了这种物质的存在，只有分泌的越来越多，肌肉才生长得又粗大而饱满。

看了上面的好处，有没有让你心动的呢？有的话从今天就开始100个深蹲吧！

当然了，让你直接做100个深蹲是不可能完成的，除非是老手。没有深蹲经验的人，你可以拆分多组来完成，比如5组，每组20个，间歇60秒。