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网球肘是我们对肱骨外上踝炎症的一种比较常用的叫法，多发于经常使用手腕干重活，或者是网球运动员。主要的症状是手用力的时候，肘关节外侧隐隐作痛，严重的患者，手连筷子都拿不起来。在急性期的时候，必须要严格的控制腕关节运动，症状缓解以后就必须要通过一定的训练才能恢复关节的能力，防止疾病的复发。那么，网球肘要怎么进行训练呢？
一，前臂关节的主动活动 这个前臂关节主要是指腕关节和肘关节这两个关节，基本的活动主要是腕关节和肘关节的屈伸。患者额可以坐在椅子上，放松手臂，以最大的活动角度停下，保持十秒钟以后，继续放松。各种屈伸两组，一组为十次。这些动作在锻炼一个星期以后，可以适当的增加重量，从零点五千克的一些小型哑铃开始，根据自己的情况逐渐的增加。 二，腕伸肌的放松 将前臂放松伸直，手掌朝向地面，像内弯曲，另外一只手辅助将手掌向内牵拉，使得前臂出现拉伸的感觉。不能太用力，以自己能够接受的力度，慢慢的额向内牵拉，太猛的按压可能会导致手腕的损害。 三，前臂力量的锻炼 要想锻炼到前臂，就必须要借助道具，比如说拉力带，但是磅数必须要选择比较小的拉力带才合适。首先可以把拉力带固定在墙上，竖直站立在墙前面，双手握住拉力带的两端头，来回的拉扯拉力带，但是拉扯的时候上半身不要往后仰，这样重复的拉扯十五次。 其次是坐在凳子上，将拉力带的一个端头绑在墙上，另外一端头握在手中上臂夹紧不能动，通过小臂拉扯拉力带，在锻炼的时候，必须要保证小臂拉扯到最大的活动位置，这整个过程拉力带必须绷直不能放松，每一边手必须左右交替重复十次动作。 四，前臂屈肌训练 患者可以坐在椅子上，身体朝前倾倒，肘关节轻微的弯曲，前臂自然的放在膝盖上，同时手心可以朝上。手里可以放置一些较为重的东西，例如哑铃或者将拉力带固定在地板上，向上抬举，做腕关节的负重训练，这样抬起放下大概十次左右。 通过以上这四个训练，可以增加肘关节的运动量，提高了肘关节处肌肉的柔韧性，起到缓解肌肉紧张和疼痛的作用。不过如果在活动的时候，肘关节表现出了疼痛感或者其他的不适，必须要及时的停止训练，去医院进行检查后，听取医生的意见，减轻锻炼的力度。 |
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