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麦肯基疗法腰间盘突出的七个步骤

2021-12-04  昵称76143...

麦肯基疗法治疗腰椎间盘突出的七个步骤:身体向下躺平、身体俯卧伸展、平躺伸展练习、站立伸展运动、平躺身体延伸运动、坐式腰部运动、站立延伸运动。 

步骤一、身体向下躺平:首先身体躺平,面部朝下,再将上肢自然放于身体两侧,时刻保持放松,头转向一侧,然后深呼吸3次,切记身体一定要处于放松状态,让腰部得到很好的休息。

步骤二、身体俯卧伸展:将手肘垂直于肩膀之下的地方,手肘着地,使上半身支撑在前臂之上,然后做三次深呼吸,尽量完全放松腰部的肌肉,保持3分钟,腰部力量能够得到很好的锻炼。

步骤三、平躺伸展运动:保持平趴姿势,眼睛看前方,两只胳膊撑起上半身。类似做俯卧撑的样子,将腰背部伸展到最大,舒适为主,不要用力过猛。

步骤四、站立伸展运动:两脚分开站立,保持与肩膀同宽。两只手放在后腰位置,上半身尽量向后弯曲。

步骤五、平躺身体延伸运动:平躺在地上,双腿自然的弯曲,两只脚放平,双腿靠近胸部,手抱住腿,头埋在腿间,在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两只膝盖尽量靠近胸部。

步骤六、坐式腰部运动: 把椅子放平稳,坐在椅子的边缘,双腿略微分开,双手平放在膝上, 向下弯腰,双手抓住脚踝,住不住地触摸脚边的地面也可以,身体继续向下弯曲,在可承受范围即可。

步骤七、站立延伸运动:将双脚打开,站直,双臂自然放松在身体两侧,身体向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。也是再自己可承受范围即可。

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