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说到免疫力，这是现在每个人都关注的一个重要话题。从医院出来以后的这段时间里，我每天在学习系统专业的营养科学和临床营养学，确实学到了很多东西，也改变了我对身体对健康对养生的很多看法。我自己的身体也我自己一边学习一边用学到的东西来调整，发现学习系统而专业的营养科学，然后用这种系统而专业的理论去指导自己生活中的调理实践，确实效果非常明显，而且非常可靠。 所以，得到2点感悟： 第一，要学就学系统，而专业的。 第二，得相信科学啊。 好了，回到朋友们问我的这个问题。 首先要明白，对于免疫力的提升，不存在怎么样快速，只有什么样才是最靠谱的。 免疫力低下是长时间慢慢养成的，所以，免疫力的提升也不可能有任何终南捷径。 上次回答的内容太过于专业，没有临床医学和专业营养科学基础的话可能看不太懂。 我来给大家整理出一个所有人都能看得懂的简化版的专业建议。 我自己的身体原来很差的，就是通过学习了大量专业的相关知识以后，总结出的这套东西，自己把自己给调理好了很多。 第一，调理肠胃是最关键第一步。 任何关于养生关于健康关于免疫力的问题，调理肠胃都是第1步。任何不提这一部步，而直接跟你推荐任何营养素，任何补药，任何补品，任何方法的，都是在不懂装懂自以为是的耍流氓。 因为问题很明显，肠胃调理不好，给你再多的补药，补品给你再多的营养素，也都是吃啥拉啥，都排泄出去了，人体吸收的很少。为什么第1步要先调理肠胃，就是要先调理好人体的消化吸收能力和正常代谢能力。 第二，调理肠胃没有很多哗众取宠为了骗流量的自媒体所说的那么复杂，其实很简单，就4点，关键是你能不能每天坚持下去？ 1，每天坚持两个小时的有氧运动，对肠胃功能最有效果的有氧运动为快走或者慢跑。 这一点你能坚持下去，再继续往下看。 2，每天坚持喝至少 6 矿泉水瓶量的水。很多人说喝白开水最利于健康，但从临床免疫科学角度，在目前世界范围内的临床医学界和营养学界都是推荐绿茶或者红茶。 绿茶龙井和碧螺春就挺好。 红茶的话，祁门红茶挺好。 青茶也挺好，比如大红袍。 对于喝茶这一点插一句题外话，切记不要胡乱喝任何所谓的保健茶养生茶，如果你实在想喝那些东西，一定要先对自己做正规而专业的营养测试。 这一点你也能坚持下去，再继续往下看。 3，想办法让自己每天至少睡够6个小时。 调理肠胃，先调理好你的睡眠。好的睡眠是世界上最好的养生药，也是世界上最管用的救命药。 对于睡眠这一块，现在绝大多数人都是焦虑性和抑郁性失眠，对于这种类型的睡眠，非常的简单，狠狠心卸掉你手机里面让人最容易上瘾的抖音快手等短视频，晚上睡觉的时候听一些自己喜欢的故事小说，或者其他有声书，也可以是自己喜欢的轻音乐，声音可以稍微小一点。正常情况下，最多不超过20分钟，应该就可以安然入睡了。 如果连续几次这种方式没有效果，可以每天坚持喝一些舒肝解郁的和安神补脑的中成药，同时自己用水泡一些酸枣仁喝。如果这样一段时间还是没有效果，那就充分的说明一点，你的身体已经有了病变。有神经性的，有病理性的，也有其他炎症引起的，需要到医院做专门针对性的治疗。 4，当你可以睡得着的时候，就可以考虑通过饮食来调整你肠胃了。 对于这一点，我先提前说一下，肠胃不好的人千万不要自以为是的擅自乱用药物。如果你肠胃这些方面的问题方面的症状比较明显，同时时间很长，那就一定要先到医院进行专业检查，以排除大病恶病的可能性。这些症状包括：在很长一段时间内都有以下这些现象：恶心，反胃，嗝逆，胀气，反酸，胃胀，烧心，胃疼，腹痛，胸口正中间的一条区域疼，没有食欲，吞咽困难，喉咙异物感，便秘，腹泻，大便有脓，黑便，大便出血。如果长时间有这些现象，一定要先到医院去做检查。检查的顺序是，先做血检，检测肝肾功能，以及有无感染病毒。其次做呼气，检测有没有感染幽门螺杆菌。其次彩超，检测肝，胆囊，胰脏，脾脏等部位有没有长东西，有没有肿胀糜烂的现象。再其次胃镜，检测食道胃部十二指肠部的健康状况，最后肠镜，有小肠镜和结肠镜，检测小肠空肠回肠直肠结肠和肛门等部位的健康情况。 以上的检测，如果有器质性和病理性的病变，医院会有针对性的治疗方案。一般而言，如果只是一些浅表性的问题，那通过饮食和营养可以调理过来。如果已经发展了比较严重的溃疡，就一定要听从医嘱。 如果不是囊肿，结石，肿瘤甚至癌，那就可以通过我这篇文章所介绍的方式来进行自我调理了。 上面说了运动，喝水，和休息，现在说营养。 关于胃肠部的营养和饮食调理，首先要着重破除一个我们最常听说的最为害人的错误谬论：胃不好不能吃硬的，要多吃流质的和软的。大错特错。 胃不好可以吃硬的，也可以吃软的。对胃有没有伤害，不在于食物的软硬，而在于你有没有嚼的很细。因为几乎98%的人并不知道的一个医学常识是，我们嘴巴咬食物，并不是为了方便下咽，真相是：口腔咀嚼食物的过程，其实就是食物的第1次分解和消化，而口腔里的唾液，是人体的第1道消化液。在这个过程中嚼的越细对肠胃越好。 如果这一点做不到，那你的肠胃不好活该！ 其次千万不要滥用药物和补品。千万不要看人家谁用什么药好了，或者吃了什么东西好了，就自己也跟着去吃，那就是在典型的作死。因为你不知道你的问题和别人的问题。一样不一样。 日常的饮食营养方面，肠胃不好的人一定要着重补充两方面。第1，蛋白质。第二，膳食纤维。 大量的优质蛋白质补充可以更快的修复胃肠道已经破损的地方。优质的蛋白质有鸡蛋豆制品。如果喜欢吃肉，要吃白肉，而少吃红肉。红肉就是4条腿的肉，白肉就是两条腿儿的或者没有腿的肉。 胃部越好的人食物分解的越快越好。但胃并不是消化吸收的器官，而只是一个单纯的储存与分解食物的器官。食物的消化与吸收主要是在肠道内完成。 而大量膳食纤维的补充，可以最快最有效的修复肠道内的菌群平衡。如果再大量补充膳食纤维的同时在每天坚持补充大量的益生菌，效果会更好。 优质的膳食纤维可以通过每天多吃蔬菜水果来补充。尤其是十字花科的蔬菜，以及所有的茎叶类蔬菜，还有金针菇和各种菌菇类，都是非常优质的膳食纤维来源。 主食的膳食纤维主要来源于谷物的皮。所以主食方面要多吃带皮的全谷物。 另外在具体的饮食上面一定要注意少吃油，尤其是动物油。少吃糖，少吃盐。 在生活习惯上，少食多餐更健康。一顿吃得太饱是对胃最大最彻底的伤害。 如果以上可以做到，基本上可以确定的是，你的肠胃基本上就非常健康了。 第三，禁止任何形式的吸烟，包括香烟，嚼烟和鼻烟。尽最大可能地远离任何二手烟的场所。 第四，禁止喝酒，尤其是高度数的白酒坚决禁止。红葡萄酒和滴度的黄酒啤酒，可以根据自己对酒精的敏感度适量来一些。但红酒不要超过一纸杯，啤酒不要超过两纸杯。 第五，阳光开朗，性格豁达。 这一点也是极其重要。人的肠胃以及免疫力会非常容易受到情绪的影响。怎么样保持阳光开朗的好心情？最直接有效的办法就是多结交阳光开朗的朋友，多和他们交流，甚至多参加他们的所有活动，比如一起出去玩儿，一起吃饭，一起聊天，一起逛街。你认识的阳光开朗的朋友越多，你的性格也就越阳光开朗。 如何做到性格豁达？最简单直接的就是不要太把自己当回事儿，不要太把自己当根葱。因为越是把自己当回事儿，就越容易斤斤计较小心眼儿，啥事儿都纠结不决放不下，性格越是豁达不起来，精神状态就越差，免疫力就越低下。解决性格豁达的问题，最简单的办法就是，只做好事儿，其它随他去。。。 当你能做到以上5大条的时候，如果你想让自己的免疫力更好一些，那就可以考虑根据实际情况来补充一些必要的营养素了。 比如多吃一些含锌元素，硒元素，钙，和维生素Cdea的食物。 含锌硒丰富的食物是麦麸，各种海产品，动物内脏。 含钙丰富的食物，常见的有牛奶大豆及相关的豆制品，瘦肉。 在这里插一个科普：很多人迷信骨头汤可以补钙，其实骨头汤里面并没有多少钙元素，甚至并没有多少蛋白质。但为什么很多人会迷信呢？因为很多人都是受到这句话的毒害：吃什么补什么。 其实大错特错。就是不懂科学的盲目。 另外，单纯的补钙是没有效果的。钙元素在人体中的吸收需要有维生素D的参与。而维生素D人体中所需要的绝大部分是靠人体的表皮细胞在阳光下自身合成的，现在的钙产品中很多都添加了人工合成的维生素D。但效果最好的还是补钙的同时晒太阳。 最后钙在人体中完美的吸收，除了维生素D之外，还需要有维生素AE和优质蛋白质的参与 如果是因为骨质疏松或者缺钙导致的一些症状来补钙，那补钙的同时需要和磷元素一起补。 红色黄色的蔬菜水果中都含有大量的胡萝卜素和维生素C。但同时这两种营养素是最怕高温的。很多人补充维生素C喜欢用开水冲柠檬喝。其实这种方法的补充维生素C除了自欺欺人的装逼，什么也补不进去，因为柠檬确实含有大量的维生素，C但在水的高温下早就分解的荡然无存了。 红色的蔬菜中所含的胡萝卜素很多，而胡萝卜素在人体中可以分解出番茄红素。 另外对于优质蛋白，生活中有一种最常见的优质蛋白，除了鸡蛋的蛋白和大豆之外，动物的皮，也是一种极其好的优质蛋白。比如猪皮，猪蹄儿和鸡爪，里面所含的优质蛋白都非常丰富。 如果大家不了解这些东西，里面含的优质蛋白是什么东西，大家可以看一下为什么猪皮猪蹄或者鸡爪甚至是鱼，炖的时间长了以后放凉了，就会出现像果冻一样的胶质物，这就是一种优质蛋白。 注意不是胶原蛋白。 胶原蛋白不是补充的，而是人体摄入优质蛋白以后在人体当中合成的。 今天就先更新到这里吧。 看大家的兴趣吧，如果大家觉得有用，那我再继续更新更具体的。 |
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