调节情绪，遏制冲动的魔鬼

为了家人学点医 2020-10-17 20:00

最近，小明的家长又被老师请去学校了，不是因为学习问题，而是因为小明在学校里总是与同学打架斗殴，欺负同学，并且做事很冲动。这让小明的家长很是苦恼，到底是什么原因导致小明的冲动行为呢？

其实，社会上因一时冲动而造成的惨剧时有发生。前段时间，上海某17岁青年在立交桥上因与母亲争吵，愤而跳桥自杀，已经让人感受到冲动的魔性。此外，前年10月份，重庆一辆公交上由于乘客与司机发生激烈的争执，致使车辆失控坠江，十几个无辜的人就这样白白地断送了性命，更是令人扼腕痛惜。

我们生活在一个发展迅速且多变的时代，会不断受到外界各种各样事物的影响和刺激，比如，邻里间的纠纷，好朋友的误会，家庭内部的矛盾，这些都有可能使人一时失去理智，引起强烈的愤怒情绪，做出一些错误的判断和行为。

冲动的代价是什么？

研究发现，应激状态的延续能够击溃一个人的生物化学保护机制，使人降低抵抗力以至疾病侵袭。人在痛苦和愤怒时，由于交感神经的作用，心跳加速，外周动脉阻力增加，舒张压明显上升，多次反复 ,便会导致高血压和冠心病。而上海青年跳桥自杀造成的后果是，父母从此失去了这个孩子，长期生活在痛苦与悔恨中；重庆公交坠江，更是因为司机与乘客的一时冲动造成无法挽回的悲惨结局，十几个无辜的家庭支离破碎。

可见，冲动的代价是惨烈的，不仅无益于自己的身体健康，还会对他人和社会造成伤害。

那么，如何遏制冲动的情绪？

1. 三思而后行

当情绪冲动又难以克制时，多想一想别人一时冲动所酿成的后果，想一想自己如果做出过激行为会出现的后果，再思考一下是否有必要做出过激行为。

2. 转移注意力

可以想象一些能够让自己心情愉悦的事情，比如，听听轻快的音乐、看看有趣的书等等，使大脑皮层的兴奋状态逐渐趋于平缓，从而起到克制冲动的目的。

3.寻找可以释放宣泄情绪的途径

冲动情绪需要通过不同的方式去释放和排解，否则会危害身体健康，经过常年的积累，终有一天会爆发并酿出更大的恶果。可以找朋友、家人聊一聊，把所有的不快都讲出来，这样可使适当缓解自己的情绪，也会得到别人的安慰和开解。

其实，情绪管理是一门需要终生学习的课程，更是一门需要从娃娃抓起的课程。作为家长，除了以身作则之外，还要尽量帮助孩子去控制冲动情绪。

各位家长需要注意的是，如果孩子的冲动行为已经严重影响了其社会功能，比如经常与同伴起冲突，违反课堂纪律，导致伙伴关系、师生关系甚至亲子关系出现问题时，家长需带上孩子去医院确定一下这是不是一种生理病态。

临床上比较常见的表现为冲动、易激惹的疾病包括多动症、对立违抗障碍以及品行障碍等等。其中，以多动症最为普遍，多动症的核心症状包括：注意缺陷、多动和冲动。冲动的具体表现为没有耐心和秩序，情绪容易波动，容易激动、恼怒，喜欢抢夺玩具，发脾气和打扰别人，在家里不听父母的话，我行我素，做事冲动，不考虑后果，缺乏自控力。对于这类儿童，除了药物治疗以外，家长需要帮助他们对情绪进行调控，比如，让他们意识到自己的信念是不合理的；出现愤怒、冲动时，先处理好情绪问题之后再考虑其他问题；鼓励他们说出心中的感受，学会用申辩去代替暴怒等等。