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【 蘑菇心理 第498天 】  ♪点上方绿标即可收听主播钰辰朗读音频 ◆ ◆ ◆ 文 | 实用菌 我们都知道，冲动是魔鬼。爱冲动的人脾气一上来，要么口不择言说一些伤害别人的话，要么做出一些不恰当的事，让自己事后悔恨。 一般来说，多数爱冲动的人也知道这样不好，只是因为对情绪的认知不足，因而在控制情绪方面显的心有余而力不足。 那么，有没有什么办法可以让自己变的不那么冲动，也变成一个情绪温和的人呢？今天，实用菌就从心理学的角度和大家分享几个方法。 学会沉默以对 情绪不仅是一种心理状态，也是一种生理上的唤醒，这就是情绪的双因素理论。这种特性决定了，当我们遇到一件事的时候，最先启动的就是我们的情绪，等过了几秒以后我们的理智才开始起作用，心理学家保罗·艾克曼把这个时间差称之为理智空白期。 在理智空白期，我们整个人会被情绪完全控制，假如不加应对的话就会变的很冲动，从而做出一些让自己后悔的事。那么，这种情况下我们可以怎么应对呢？ 最好的策略是沉默以对，并在心里默念几个数。有的人认为理智空白期一般会持续6秒，所以可以从1默念到6。当然，具体念到几可以根据自己的实际情况来定。 之所以这样做，就是等自己的理智空白期过去，等自己的理智开始起作用，这个时候我们才有可能客观的看待问题，从而做出一些合适的决定和行为。所以，暂时的沉默并不是为了忍而忍，而是给自己恢复理智的时间，是一种智慧。 转移关注点 即使我们恢复了一点理智，在强烈的负面情绪作用下，我们也只会去关注事情当中让自己气愤的一面，而不能全面的看待问题。很多人就是这样，虽然也是在思考，但想的都是消极的、负面的东西，所以越想越生气，反而让自己变的更冲动。 这个时候，我们可以给自己一个心理暗示，就是从对方的言行当中找到对自己有利的一个点，也就是说，不管当时你是多么的讨厌对面的一个人，也要强迫自己去寻找，在对方的言行当中，有哪一个点确实是对自己有好处的？ 当我们这样去做的时候，就避免了掉入绝对化的思维陷阱中，而是能用一种更平衡的心态来看待眼前的事情：对方虽然让自己很气愤，但也不是完全的不可理喻。这样，我们冲动的程度就会降低。 此外，还有一种方法是把注意力转移到解决问题冲突的思路上面。 比方说我们坐飞机的时候，经常会遇到飞机晚点的情况，有时候我们就会觉得事情难以忍受。比如有的人会找航空公司的人员不断的指责，以发泄心中的不满。但假如我们能够不被情绪控制，而是冷静的去想怎么解决眼前的问题，想一想要没有好的替代方案，比如更换其他航班等等，都有可能让问题得到更好的解决。 转移我们的注意力之所以重要，是因为一旦我们精力投注的方向对了，事情就会向着好的结果发展；而一旦方向错了，越激动反而越容易造成难以承受的后果。
改变我们头脑中的规则 当我们和别人相处，一起做一些事情的时候，内心是怀有很多“应该式”的规则的。比如我对别人好的话，别人就应该回报我。 这个逻辑看起来很有道理，也很公平。但实际上并没有那么简单，现实生活中有很多因素会导致这个逻辑不成立。 比如你认为的好，别人是否也认同？即使认同，别人当时是否有接受你的好的意愿？此外，你表达好的方式是否是别人愿意接受的？等等。 从这里就可以看到，对别人好其实是一个技术活，稍微有一点偏差都可能导致我们意想不到的后果。所以，当我们对别人好，为别人付出的时候，只能说别人会有更大的可能性心存感激，并回馈我们，但这些并不是绝对的。 下一次，当你因某事而生气的时候，想一下是什么样的念头让自己生气，这些念头背后遵循的是什么样的规则，然后再认真的梳理一下：自己的这条规则真的是正确的吗？这样的一种思考，会让我们建立一种更成熟的心态。 最后，实用菌想说，很多时候让你愤怒的并不一定是别人的行为，而是你的想法。当你因为一件事而怒不可遏的时候，提醒一下自己：自己认为的真的是对的吗？ 或许，就是这么简单的一问，一个质疑，你就会从冲动的魔鬼中被解救出来了。 背景音乐- 赵海洋 - 心雨 (钢琴曲) -片尾歌曲- 王宇良 - 世间 互动话题 生活中 你控制冲动的好办法是什么？ 欢迎在留言区互动哦 【好课推荐】 |
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