拍打经络，清除堵在身体里的“淤泥”，让气血畅通无阻！

文/ 肖战说 中国中医科学院广安门医院

人体的经络包括十二经脉、奇经八脉、十二经别、十五络脉、十二经筋和十二皮部，这些形成了一个复杂、精密且完备的经络系统。

中医治病，经络应与方药并重。《灵枢·经脉》记载经络系统能“决生死，处百病，调虚实”，是因为经络系统纵横交错、遍布全身，是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道。

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经络按摩的重要性

十二经脉联络了身体的肢体与脏腑，通过自我按摩，气血能更通畅，从而事半功倍，达到养生效果。

按摩手法主要分为推循、轻拍、敲打三种。

动作一 推循手部经络

1. 左手前伸，拇指向上，右手掌按在左手大臂内侧。

2. 右手顺着手臂内侧三阴经方向（从胸至手）推循至手指处。

3. 右手再从左手背沿手臂外侧三阳经方向（从手至头）推循至肩外侧。左右两侧每侧重复10 ～ 15 次。

动作二 拍打手部经络

1. 推循完手部经络后，左手依旧保持前伸状态。

2. 右手在左手大臂内侧依次轻轻拍打，每处拍打3～5次。

3．拍打完后，再拍打左手大臂外侧，每处拍打3～5次。

4．右手既可以用手掌拍打，也可以握空拳拍打。左右两侧每侧重复10～15次。

动作三 推循腿部经络

1．两脚平行站立，间距同肩宽，双手交叠置于肚脐，全身放松。

2．两手各循腰部脐周水平位置推循至后腰部（此为推循带脉），手部置于腰部时四指朝下。

3．双手稍紧贴于身体，虎口朝下，从腰部向下循腿部后外侧足三阳经方向向下推循。

4．随之塌腰弯曲向下，膝盖尽量不弯曲，眼睛看向地面，双手顺腿部推至脚外侧。

5．手从脚外侧循脚背至脚内侧。

6．循腿部内侧三阴经向上至腹股沟，回至本节第一步。动作重复10~15次。

动作四 敲打腿部经络

1．推循完腿部经络后，两手握空拳顺带脉一周敲打至腰部，每处敲打3～5次。

2．敲打大腿外侧依次向下。

3．敲打大腿内侧依次向上。

（文中方法应在专业医师指导下使用）

来源：《中医健康养生》杂志2021年11月刊