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冬天万物似乎都慢慢开始蛰伏起来了，草木也开始凋零，大自然中的阴气正盛，阳气也开始潜藏。这个时候，不论是大自然的植物、动物，还是人类，都需要休养生息，养精蓄锐，需要把阳气藏好，把精气神养足，为来年的朝气蓬勃做好准备。 中医养生，讲究“天人相应”的养生原则，也就是要遵循自然规律，冬天起居、情志、饮食以及运动等方面，都应该要顺应自然界“闭藏”的规律，要护住阳气，不能让阳气外泄。阳气是生命之根本，阳气足，身体安；阳气弱百病生，所以养阳护阳是非常重要的。 冬天男性阳气不足，有哪些表现呢？ 1、怕冷，表现为手脚冰冷，腰腹部冰凉； 2、脸色苍白，没有血色； 3、晚上入睡困难，白天又打瞌睡； 4、一吃凉的，或者腹部受凉就会拉肚子 ； 5、起夜次数增多，且小便清长； 6、男人生理功能降低 。 如果男人有以上现象，超过2条的，就是阳气不足的表现，需要补阳了，若是损失这个黄金进补的冬季，就会耽误来年储备“精血、资粮”。 肾是先天之本，可以帮助身体储存营养精华，冬天以后，天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，如果肾气不足，就没有这股力量来存储能量，就需要补足肾气，填补阳气。 冬天是补肾的最佳时间，再从肾上加把火，阳气就会越来越充足，人体也会越来越健康。 冬季开启养阳模式，日常做好四件事，帮助守住阳气，肾气充盈 冬季养阳宜吃黑色食物 生活中饮食也是养护阳气的一个非常好的方法，中医讲黑色食物可以入肾，比如说乌鸡、板栗，还有黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、核桃等等。 生活中黑色食物还是蛮多的，在这里不一一列举，大家可以选择自己喜欢吃的，可以单独食用，也可以把它们组合在一起，比如说炖乌鸡的时候可以加点黑豆或者板栗；还可把黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、核桃等一起打成粉状，用开水冲泡着喝，可以作为早餐吃 也可以当成零食吃。每天吃一碗，在补养肾脏的同时，还能慢慢把阳气给补回来，让自己全身充满能量。 冬季养阳可以做运动 运动可以生发阳气，但是冬天运动不能太过，也就是说不能剧烈运动，因为大汗淋漓会使本身阳气外泄，不仅不能达到养阳的作用，反而会耗损阳气。所以，冬天养阳要以静态运动为主，这样才能达到养阳，并能潜藏阳气，以供身体所需。 冬天运动可以选择八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔舒适的运动为佳，而且运动的时间最好选择在阳光充足的时间，比如说上午的9点—11点，下午2点到4点，这个时间段太阳不大，且温和，照射在身体上，还能源源不断的补充能量，加上运动，就可以使阳气升发，给身体补充能量。 冬季养阳可以搓涌泉穴 涌泉穴也是人体最重要的一个器官，是肾经上的穴位，可以在睡前用热水泡完脚之后，坐在沙发上或者床上，用右手手心搓左脚的涌泉穴，；用左手手心搓右脚的涌泉穴，这样来回搓100下，搓到两个脚心微微发红发热为止，每天坚持可以滋肾清热，引火下行，填补肾元，提高睡眠质量。 冬季养阳可以睡混元卧 混元卧是躺在床上的一个补肾气的动作，具体做法是，躺在床上，全身放松，两脚心相对，微屈，慢慢靠向臀部，脚跟对着会阴穴，两手重叠，轻轻放在头上，手心对着头顶百会穴。 每天晚上睡混元卧至少20分钟，可以拉伸肝、肾经，不仅可以放松身体，改善失眠，还能调动气血，补足肾阳。 |
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