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把潜在的自动思维呈现为意识:慢下来处理情绪,用行动解决问题

2021-12-05  心理咨询...

昨天分享公交车上女生占座故事,证实我的自动思维是如何不真实的。

有位朋友回应很棒,她说,把意识放进思维中,就会发现被歪曲的思维,从而可以管理好情绪,处理好事情。

意思就是通过觉察意识,处理我们自动思维,即意识自我扩大化探索,其实这也正是认知疗法心理教育精髓。

继续分享生活中自动思维意识化案例。

看到心理群分享的心理学家大会会议视频,突然想起作为奖品的海外专家讲座视频还未看过,其中就包括大名鼎鼎的津巴多教授的。

打开保存的课程链接,没有找到视频,不过看到优惠券提醒截止日期到元旦,便立即给会议联系人留言,询问情况。很快得到回复,该视频已经过期了。

这消息让人沮丧,感受有几种:沮丧,遗憾,自责,不甘心。

因为当初好几次打开链接,提醒等待视频上传,之后忙碌就暂时放起此事,心想反正早晚可以收看,没想到竟然如此。

为何有这几种感受呢?因为有了几种自动思维,包括:

1、期盼的视频看不到了,沮丧。

2、正想学习的新鲜且权威资料错失了,遗憾。

3、自己太大意,过了一个月之久才再次想起来回看,自责。

4、看资料提醒没有过期,不是自己责任,不甘心。

所有情绪背后,都有一个不易觉察或者可以觉察的自动思维想法,这是重要的一点。

一般而言,这些想法太多,以至于每天达到数万条,大多数如同自动导航,是适应性需要,保证工作生活学习正常进行。但是,也会有不适应反应,表现为情绪、行为、生理,这就需要主动觉察,去识别自动思维,同时进行评价且合适应对。

这里就说说错失课程回看,导致自责感受,背后想法是“我太大意了”。

1、这个想法是真实的吗?正面证据是错失听课,反面证据一直记着此事,只不过觉得可以暂时放一放。结论是,这个想法不是完全真实的。

2、还有其他想法吗?自己太忙了,会议方工作失误,没有人及时提醒,缺少社会互动提醒,学习会有各种机会这只是一次机会而已,犯错是常态笑笑就好。

3、想法会被事实如何验证?即事情会如何发展?最糟糕情形是错失课程,需要接受这点。最好情形是联系会议方提供课程。最可能是联系无果,不过会找到其他人观后感之类。

4、想法只是想法不是事实,不同想法会有什么不同反应?太大意了导致自责,太忙碌或不是我的错感觉轻松点,是人就会犯错那么感觉平静,失去这次学习机会还有以后更多则积极感受。

5、会提供什么建议给有此类想法朋友?不是你的错,人人会犯错,只要有心学习,机会多得是,关键是当下积极联系会议方,行动起来,看看有无弥补机会。

6、我该怎么做?放松情绪,采取行动,验证事实,着眼未来。

事实上如何做的呢?当然我不会如此分析,直接联系会议方,说出这个事情,并尽可能用示弱婉转方式提出诉求,“此事忘记了,能帮助想想办法吗”。

会议方很快给出回复,原本上月底到期,但发现还可以回看,发我链接,建议尽快看完。结果是最好的情形!

感谢会议方热情帮助,感谢自动思维识别,感谢认知行为疗法的积极应对策略。这也提醒或者强化自己,要把自动思维进行意识化处理,慢下来处理情绪,用积极行动解决问题,接受最差,欢迎最好。

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