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速成双盘打坐法

2021-12-05  桥湾居士...

有许多道友在静坐时用的是单盘,现在给大家介绍一种快速练成双盘的功夫,希望众道友的功夫更上一层楼

预备式:
请大家站好,双脚分开,与肩等宽,双目垂帘,呼吸自然。双膝微曲,含胸拔背。肩放松,腋微空,两臂自然下垂,提肛收腹。舒展两眉头上方,由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤(2分钟)。
炊复自然松静站立状。

第一节:
双脚与肩等宽站立,全身放松,呼吸自然,提肚收腹,双手胸前合十,两膝微曲,以尾闾为中心,逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。

第二节:
双脚与肩等宽站立,全身放松,两手拇指朝前,虎口卡在腰间,两手掌压在两肾部位,以胯带身,摆腿叩膝108次。

第三节:
双脚并拢站立,全身放松,呼吸自然,腰微曲,曲膝,两手掌扣两膝。先越时针转膝21次,再顺时针转膝21次。

第四节:
双脚并拢站立,全身放松,呼吸自然,双手轻扣膝,蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。

第五节:
双腿前后大开步,左手扶左膝,右手扶左膝内侧,尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。

第六节:
脚尖向两侧左右大开步,双手扶双膝,左右交替叩膝36次。

第七节:
双足并拢,全身放松,呼吸自然,两手在两侧自然下垂,脚尖触地提踵21次,脚下落时踵部触地。

第八节:
两腿向前平伸坐于地下,双手交叉,双手小指接近踵部,扳住左脚,顺右腿尽量扳向身体,一扳一松为一次,做21次。再换脚依同法做21次。

第九节:
两腿平伸坐于地下,先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处,双手扶膝,中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。

第十节:
足心相对,双手捧握双足尖,踵部尽量向阴部靠拢,小腿与大腿接近呈平行状,身体向前起压21次。

第十一节:
两膝向左右曲,两足心相对,踵部尽量向身体靠拢,双手压在两膝上,中速向下振颤360次。

第十二节:
两腿平伸而坐,把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧,左手握住脚脖处,右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部,先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主,顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。

第十三节:
一手抓握前足,一手握脚脖,把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。

坐式取双盘比较难,下面我就如何作双盘的方法告诉大家。在初习盘坐时,应先取自由散盘,这种坐式很简单,每个初习者都能做到,在练功期间勤压腿、踢腿,经过一段时间练习,腿部的柔韧性得到加强,就可以盘上单盘了。在以后除了要继续压腿、踢腿外,每次盘坐之前的准备工作很重要,下面是其具体步骤:
一、 身体直立,双腿并拢,膝盖微屈,双手按在膝盖上,顺时针旋转10圈,再逆时针旋转10圈。
二、 坐在床上两腿并拢,上身挺直,两手抚在大腿上,两脚顺时针旋转10圈,再逆时针旋转10圈。
三、 接上式左腿伸直,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,足心朝内,左手抓右脚,右手抓右膝,按顺时针方向转动右膝盖10圈,再逆时针旋转10圈。然后右腿伸直,左腿弯曲,重复上述动作,顺逆各10圈。
四、 接上式,左腿伸直,右腿朝身体方向弯曲过来,左手抓右脚背,右手抓右膝盖,轻轻把右腿从左到右再从右到左来回摇摆,共摇10个来回,然后换左腿,重复上述动作10下。
五、 接上式,左腿伸直,右腿屈膝,左手抓右脚,右手抓右膝,双手轻轻将脚移向脐部,当脚心到达脐部时,最好略停一会儿,重复屈伸10次,然后换以左腿,如上法10次。
六、 结上式,两脚心相对,左手扶在左膝上,右手扶在右膝上,两手按着膝盖轻轻向下压,以能使双膝着床为最好,重复10次。
七、 左腿在下,右腿置于左腿上,呈单盘姿势,左手心向上,置于右腿踝关节下,右手按着右膝轻轻下压,重复10次后,换左腿再重复10次。

以上动作之目的,是放松活动踝、膝、髋关节组织。通过以上诸法训练,就可以很好的盘上单盘了。如能持之以恒,坚持锻炼一段时间,随着踝、膝、髋关节组织的改善,最终可以掌握双盘。

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