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[心]健康饮食 之前对健康知识了解的太少，甚至忽略，长大后也只是吃饱不饿就好啦！如今经历了七个月的治疗，彻底醒悟，七月份开始学营养学、健康管理学，常识共享给大家，希望阅读到的人，对于自身健康管理的路上少走弯路。按照我国膳食金字塔，平常也做不到全部符合，但不得不说，今年改变了太多不良的饮食习惯。千万不要等到病了才去纠偏，一定要早早认知到。健康早知道，可以免去太多的痛苦。 每日膳食：五谷杂粮 五谷杂粮 早餐摄入谷类，我的早餐是这样搭配的，黑豆+黑芝麻+黑米+核桃+大枣，不过滤的喝；用时：不提前泡一个小时就可以了，提前一夜泡好半小时就可以。机器：豆浆机，还是老式的，新款用时更短了。 五颜六色蔬菜 午餐晚餐：蔬菜类：花青素、维生素种类丰富且含量高的蔬菜，每天7-8种蔬菜种类。吃法：清炒素菜，每道菜两种食材；蔬菜沙拉或者蘸酱菜，酱少吃的啦！午餐会吃肉，红肉类、家禽类、鱼类选一种，因为身体恢复中，超出标准摄入量，保持营养，当然也胖了不少。晚餐，基本不吃肉，以素菜为主。主食午餐摄入多一点碳水化合物。早晚粗粮为主？ 欧米伽3食用油 食用油再次提醒要注意啦！欧米伽3食用油含不饱和脂肪酸，利于人体吸收。亚麻籽油也是含欧米伽3，凉拌蔬菜可以使用。猪油可以偶尔吃点。其他油少吃为宜。 更多注意事项，有时间就会整理出来分享大家，有哪些方面问题，共同探讨。 |
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