智能心率设备到底值不值得入手？

心率的重要性，我们在前面五篇文章都说得很多了。心率的变化能直接或间接地反映人体多方面的健康状态，更好地审视我们的运动效果，这也是我们测量心率的意义。

除了每年定时的专业体检，在日常生活中，还有什么办法可以了解到自己的心率呢？

今天就进入我们心率科普“掏心窝”第六讲

智能心率设备究竟值不值得入手呢？

可穿戴式智能心率设备是当下一个炒得很火的概念，也是运动市场上选择最多的一种心率产品。较常见的类型包括心率带、心率手环、心率手表、心率耳机等。

心率带的测量原理及准确性

心率监测技术目前主要有光电法、心电信号法、压力振荡法、图像信号分析法等四类。其中智能心率设备使用最多的是心电信号法和光电法。

心脏在每个心动周期中，由起搏点、心房、心室相继兴奋，伴随着无数心肌细胞动作电位变化，这些生物电的变化称为心电，而通过心电的周期性变化便可以检测到心率。智能穿戴设备需要配备传感器，通过测量心肌收缩的电信号来判断使用者的心率情况，原理和心电图类似。

无线心率带就是这样一种可以感应心动电流的设备。心率带的优点是测量结果比较准确，而且可以在运动中持续测量心率。此外，它拥有心率区间提示，超出心率区间会有蜂鸣提示，方便提醒运动者心率是否超标或者过低。

但心率带的缺点也比较明显，使用中要求必须紧贴皮肤、固定在胸前，不仅出汗量大，每次运动后都要清洗心率带，且使用时松紧不好调节，佩戴太紧让人感应不舒服，佩戴太松跑起步来又有掉落的可能，对于穿不习惯的人来说困扰非常大，尤其是很多女性都接受不了心率带带来的不适感。

这种时候，一部分女性会选择带有心率监测功能的运动Bra，运动Bra也是通过心电信号法测量心率，同样要求紧贴皮肤，但明显比心率带舒适易穿。

心率手表心率手环的测量原理及准确性

大部分智能心率手表和心率手环都采用了光电法监测心率，它们的明显特征是传感器部位配备了绿色LED灯。

光电法的全称是光电容积脉搏波描记法，简单来说，就是基于物质对光的吸收原理，通过绿色LED灯搭配感光光电二极管照射血管一段时间，光敏传感器可以接受手臂皮肤的反射光并感测光场强度的变化并换算成心率。

由于血液是红色的，它可以反射红光吸收绿光，在心脏收缩时，血液流量增多，绿光的吸收量会随之变大，检测到的反射光强度最小；心脏舒张时血流会减少，吸收的绿光也会随之降低，检测到的反射光强度最大，使光接收器接收到的光强度随之呈脉动性变化。

这种方法测量心率的优点是非常简便，对测量部位的要求也很低，只要组织比较平滑且皮下脂肪少的的地方几乎都可以测量，比如额头、手腕。因此，大部分智能手环、智能手表等穿戴设备都采用了这种方法测量心率。

心率手表、心率手环佩戴方便，在稳定运动状态下测量较准，但是当上肢运动过于激烈或者像钟摆一样上下荡，离心力会使得血液量出现大变化，当血管收缩压与离心力在血液中交互作用，就更难分辨血管中的血量，因此可能降低心率数据的准确度。如果手腕出汗多，也会一定程度上影响到光的穿透。

心率耳机的测量原理及准确性

心率耳机和心率手表一样，都是采用的光电法测量心率。耳机的音腔里内置了心率传感器，通过检测耳廓处毛细血管的吸光量计算心率。与四肢不同，当我们日常从事各种运动时，耳朵都保持相对稳定且没有过于激烈的动作，并且耳朵出汗少，对检测干扰小。

大部分心率耳机的生厂商也格外注意耳机耳套的设计，硅胶耳套不仅能提升佩戴舒适感，也能减少运动后的汗水油腻感，最重要的是其牢固不易掉的稳固性。

心率带在灵敏度以及数值的精确性上更胜一筹，但光电式心率测量的心率手表、心率手环和心率耳机也有很好的参考性，在日常训练和跑步中，完全可以胜任。且后三者因为佩戴方便，呈现出比心率带更受欢迎的趋势。

但要注意的是，无论你使用的智能心率监测设备有多贵、性能有多强，它们依然不是医疗级别的产品，监测结果都只能作为运动参考，不能作为医学参考。如果感到心脏不适，还是应该选择专业医疗机构就诊。

【咕咚一下】评论区里谈一谈，你最想拥有哪款智能心率设备呢？