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呼吸操 治慢性肺病 健身之术 慢性气管炎和肺气肿是中老年人最常见和多发的慢性肺病。据调查,50岁以上中老年人的患病率高达40%左右。慢性气管炎以咳嗽、咯痰为主要症状,可伴有喘息,反复发作,每年患病至少3个月,并连续2年以上。慢性气管炎若长期没有得到治疗或治疗不彻底,可渐渐发展为肺气肿。 根据慢性肺病患者的体质和病情,以下三种锻炼方式可有效增强体质,提高抗病能力。坚持锻炼,能提高心肺功能,减轻慢性气管炎和肺气肿症状。 腹式呼吸 患者卧床,双手掌压在腹部肚脐周围,吸气时双手向上抬起,腹部隆起,尽量加强吸气深度;呼气时双手向下稍用力压。腹部下陷,胸腔内缩,使肺泡中的废气排出。锻炼时应注意用鼻吸气,用口像吹哨那样呼气.呼气时间要长,吸气时间要短,呼气与吸气时间比约为2:1.每日3次,每次10~15分钟.腹式呼吸可吸入和呼出较多的气体,可以纠正慢性肺病吸气力量不足和呼气过短过速的症状,同时吸进较多的新鲜空气,可以提高血氧含量,有利于缓解慢性气管炎和肺气肿症状。 呼吸操 站姿,两足分开稍宽与肩,双手握空拳置于两肩,拳心向前之上;然后两拳松开,同时两臂上举,掌心向前,抬头,挺胸， 伸腰:随后双手从两边自然放下,在腹前交叉:交叉后经腹、胸,在头顶上分开,两手自然下放,同时抬头,挺胸腹;两手自然下放到身体两侧,完成以上动作,则做完一次呼吸操,如此反复练习5~10分钟。 当手上举时用鼻吸气,手放下时动作要慢,同时慢慢用口呼气。开始动作要慢,熟练后可少快一点,但不能太快,务必使呼吸充分。若有咳、喘、头晕等感觉,要动作放慢,或停一会再做。 散步 一般慢性气管炎和肺气肿患者均可散步锻炼,运动量可从小到大,距离可先从200米开始,逐渐增加到1~5KM,以患者的自我感觉良好唯度。若运动后15分钟内心率能恢复至运动前的水平,则表示运动量适当。 (范 挺文)运动疗疾 老年人眼保健操 中老年人 |
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