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每个人都想健康长寿，每个人也都有属于自己的保健经验，然而这些健康方式只能起到一些促进心理健康的作用。 什么的养生方式，才能在衰老的过程中，对于疾病的影响促使生活质量下降，甚至缩短寿命起到一定作用呢？ 其实对于50岁之后的人群，建议关注一些与疾病预防相关的问题非常重要，可以帮助人们在不再年轻的时候也能享受幸福。而哈佛大学一项研究发现，延长寿命的关键因素，是要坚持下面这个习惯。对于身体有非常不错的好处。 50岁后学会坚持3个习惯，或能让你活得更久更健康！1、保证睡眠充足 成人的理想睡眠时间是每晚 7-8 小时，当人们睡觉时，免疫系统会释放许多称为细胞因子的化合物，某些细胞因子对于保护免疫系统免受炎症和感染至关重要。如果人们缺乏睡眠，身体就容易出现抵抗力下降的情况。 研究表明，人们如果睡眠时间长期不达标以及长期每晚只睡 4-5 小时的人都会受到严重影响。 其实好的睡眠是一种习惯，就像锻炼和健康饮食一样。睡眠不足是不健康生活方式的一部分，会增加肥胖、心脏病、糖尿病和睡眠呼吸暂停等疾病的风险。 如何睡个好觉？ 制定具体的睡眠时间表：每天，即使在休息日，也要尽量在同一时间上床睡觉和起床。这将帮助人们建立有规律的昼夜节律周期。 减少白天的压力：睡前尝试一些缓解压力的技巧，在你的床边放一个笔记本，记下困扰自己的事情，也可以尝试做瑜伽、学习冥想、按摩或散步，都可以帮助大家缓解压力。 2、定期锻炼 经常锻炼可以降低人们患糖尿病、中风、心脏病、抑郁症的风险，并预防某些类型的癌症。建议大家应该坚持锻炼2.5 小时/周，或者每天保持 30 分钟的锻炼。然而，即使人们锻炼时间是推荐时间的一半，也会使大家的寿命增加近两年。 老年人的运动能力会下降，但即使是 100 岁以上的人也可以从适合其年龄的运动中受益。 3、饮食要健康 科学事实证明，坚持健康的饮食是帮助人们延年益寿的重要条件之一。 首先，大家不要吃垃圾食品，大多数垃圾食品都有相似的共同特征，即它们含有大量的油、高盐和重口味。如果我们经常或大量食用此类垃圾食品，就会破坏体内的营养平衡，健康的饮食习惯很容易崩溃。 过量食用含有大量食品添加剂的垃圾食品，容易导致肠道细菌遭到破坏，进而导致人体免疫力下降。如果人们想拥有健康的预期寿命，则需要远离此类垃圾食品。 此外呢，建议大家可以多吃发酵食品，有用的发酵产品，让人们在进食后更有效地吸收营养，因为微生物发酵作用于它们进行营养吸收。此外，蔬菜和水果中的纤维还可以帮助肠道内有益菌的繁殖，调节消化系统内的环境，从而增强人体免疫力。 因此，多吃发酵食品有利于人体更有效地工作，有利于保持健康才能长寿。 |
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