坐中人半醉 帘外雪将深 今日大雪 随着大雪节气的到来,大家已经感受到了冬的气息愈发明显,天地一派阴寒之象,冻手冻脚的日子又到了。 此时养生的要点应在“藏”字上下功夫,要注意收敛神气,防止过度开泄,保持肺气清肃。 大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律,尽量不使自己的阳气外泄。 我们提倡的入睡时间是晚9点到11点,这是三焦经当令之时,相当于人体内分泌系统工作的时间。 在此时入睡,可使机体蓄积更多的能量,以增强身体闭藏的能力,可使肾气更盛。 “大雪”时节,气温渐降,早晚温差悬殊,大风大雪天逐渐增多。 此时衣服需随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护机体的阳气免受侵夺。 由于夜晚的温度通常会有所降低,大家在夜卧时要多加衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样可以避免许多疾病的发生。 此外,我们还要强调头和脚的保暖。 从现代医学角度来看,头部的血管密集,耗氧量大,热量散发也多,戴好帽子可以有效保暖蓄热,改善冬日怕冷的问题。 而脚虽然并不起眼,但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此,脚部保暖也应加强。 大雪时节,地冻天寒,人体为了保持一定的热量,就必须增加营养物质的摄入,以便产生更多的能量满足机体的需要。 这也就是我们所说的——进补。 一般来说,牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。 而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。 不过,此时进补不宜过度,谨防内生积热,反而招致病邪。 大雪进补可适当进食汤粥,滋补阴津的同时,还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。 各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品,如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。 这些食材大都是谷物的种子,凝聚了整株植物的精华,是植物繁衍生息之必备,冬日进食此类食物自可补精益髓,同时还有很好的益肾功效。 大雪时节,适当运动能增强人体对气候变化的适应能力,一般来说,慢跑、快走都是不错的选择。 不过,在众多运动中,洗冷水澡、冬泳最不合时宜,尤其是对于中老年人来说,更应谨慎。 这是因为,人体的阳气在冬季较为薄弱,而在洗冷水澡、冬泳的过程中,这为数不多的阳气更是可能被寒冷消耗殆尽,若致使人体阴寒内盛,反不利于健康。 所谓“阳气不到是为病”,一般来说,在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。 大家可以在每日上午10点钟左右,外出晒15~20分钟,适当多晒头、背、手心。 此外,还可以常用姜水泡脚,以温通经络,达到促进血液循环、预防感冒等功效。
●它是真正的“消脂”果,降血脂、稳血压、护血管,冬天不吃就亏大了! 编辑:高继明 审核:朱蕗鋆 关注养生中国(yangsheng-cn) 每天早晨七点钟 学点咱老百姓用的上的养生知识~ 更多中医药资讯 |
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