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【便民】久坐一族的“增减大法”来了!

2021-12-07  大隆龙

市疾控中心表示,连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为,会增加心血管疾病、胃肠道疾病等疾病的发病风险。久坐的危害如此之多,我们可以通过减少久坐时间、增加运动量等方式来减少久坐给机体带来的伤害。具体详见↓

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和父母一辈相比,我们在工作和生活中的体力活动减少、静坐时间增加,久坐已成为部分职业人群的常态。

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坐多久算“久坐”?

久坐行为指处于坐姿、靠姿或躺姿时,以能量消耗≤1.5 代谢当量(MET)为特征的任何清醒行为。简单地说连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为。

那些一周至少5天坐着上班的群体,如办公室职员、IT行业工作者、司机等,被称为“久坐族”。

久坐有哪些健康危害?

越来越多的研究发现,久坐与人体健康关系密切,主要有以下危害:

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如何减少久坐的危害?

久坐的危害如此之多,作为打工人的我们虽然很难完全避免久坐,但可以通过“一减一增”来减少久坐给机体带来的伤害:

1 减少久坐时间

①设定闹钟,每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等;

②在办公室工作的职员,在不影响工作的前提下还可适时站着办公,接打电话时选择站立姿势;

③少量多次添加茶水,不要一下子装满一大壶,可以增加站立行走的时间。

2 增加运动量

①如条件允许,下班可选择步行、骑自行车等方式回家;

②在工作日午间休息时,可进行乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动;

③休息日多进行快走、慢跑、羽毛球、游泳等运动,改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议,成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动,或75-150分钟较高强度的有氧运动,或两种强度有氧运动的等效组合。

资料:市疾控中心

编辑:刘旻月

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