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走路快和走路慢的人,谁更易长寿?研究显示:二者或相差15年寿命

2021-12-07  ytbwqxh

走路都快慢能否反映出一个人的身体健康状况?答案是肯定的,相关研究显示,走路慢其实是衰老的标志。

发表于《梅奥诊所学报》的一项研究揭示了走路速度与寿命的关系

这是英国莱斯特大学的学者们进行的一项研究,他们通过对47.5万人(大多数超过50岁)的走路习惯进行研究分析,结果发现走路快的人要比走路慢的人寿命更长,平均寿命或高出15~20年,其中走路快的女性预计平均寿命为86.7~87.8岁,而走路慢的女性预计平均寿命只有72.4岁,男性也一样,走路快的男性预计平均寿命为85.2~86.8岁,而走路慢的男性只有64.8岁。

为何这两者之间会有如此悬殊的差距?

走路看似很简单,但却需要各个系统的支持和配合,如神经系统、呼吸系统、心血管系统等,因此走路速度能够反映出一个人的总体健康状况,走路快能在一定程度上反映出身体的平衡能力、心肺状况、肌肉协调性、腿脚的灵活度等方面的良好状态。

而一个人如果患有心脏病,如果骨关节发生了退行性病变,是很难走快的,而且这些疾病肯定会影响寿命。

因此走路速度的快慢体现的是身体综合素质的好坏,什么样的步速才算快呢?健康的成年人步数大约是每秒1.3~1.4米,而老年人是每秒0.8米,因此对于老年人而言,步速超过1米/秒,算走得快,步速小于0.6米/秒,算走得慢。

为什么自己越走越慢了呢?

随着年龄的增大,人体的各器官会慢慢衰退,就比如肌肉,数据显示,30岁以后,肌肉含量每10年下降3%~5%,而到了60岁后,如果不进行力量锻炼,肌肉每年会流失0.5公斤。

肌肉的大量流失,会影响力量、耐力、平衡性等,再加上骨量流失,出现骨质疏松,使得日常行动变得更加不方便。

不仅如此,很多老年人还伴有三高、下肢动脉硬化、关节疾病等,这也会影响走路的速度。

如果在生活中养成快走的好习惯,能不能延长寿命?

德国的一项针对30~60岁没有运动习惯的人群的研究结果显示,如果每日快走25分钟,能够延长七年寿命,而对50~60岁群体而言,相关的心脏病风险能降低一半。

也就是说即便本身走路慢的人,如果能养成快走的好习惯,或者日常生活中多进行快走运动,对健康同样有巨大帮助。

对于中老年人群来说,快走算是最为简单也最容易上手且运动风险较低的运动,但快走的运动效果并不低,走路需要全身60~70%的肌群参加,对关节的灵活性、四肢内脏的血液循环、心肺功能、精神状态都能起到良好的调节作用。

老年人快步走的注意事项:

对于很多老年人而言,快走也并不简单,在运动过程中要多关注自己的身体状况,建议将心率控制在120~140/分钟,运动强度以第2天不感到疲劳为宜。

快步走步的正确方式是迈大步、抬头挺胸、双臂摆动,步速因人而异,根据自己的身体素质进行选择。

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