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当妈之后，能睡个完整的觉就非常非常了不起了。 孩子小的时候，基本上是睡不到一个完整的夜觉，孩子只要一有动静，我们就会醒，直到孩子三四岁的时候，可能会好一些。 但是，整天也要忙工作，忙家庭，随之而来的就是脱发、腰酸背痛等一系列的身体不适，我自己就是严重的脱发、牙龈出血、偶尔口唇疱疹，每一样都很烦恼，尤其是拖地时候的我，真的太想懒一下。 问过医生，这些都和生活习惯、自身免疫力相关。 我相信很多妈妈和我一样，在当妈以后都变得格外小心，更加注重自己的身体健康，在这里，聊一聊关于提高免疫力的那些事儿吧。 1、好好吃饭 好好吃饭，吃有营养的食物，这样才有助于提高免疫力。可是，在我们的生活中，基本上是早餐随意、中餐吃很多，晚餐又是很随便地敷衍一下就过去了，有时候太忙，三餐也不规律。 按时吃早餐 喜欢吃早午餐的人，时间长了可能会引发肾结石，十年前的我，早上上班的时候急匆匆的赶去，总想着忙一会儿就可以吃中饭了，后来突然痛得走不了路，打了120，一检查才知道是肾结石，虽然不是很紧要的病，但是发作起来真的很痛很痛。 所以，一定要按时吃饭，哪怕吃的很简单，也确保肚子里有一些食物可以消化。 食物多样化 吃富含蛋白质的主食，蛋白质是骨骼的重要组成部分，不管是哪个年龄段，都要补充蛋白质，比如，很常见的是牛奶，我们可以从牛奶中获取。 五谷杂粮也要经常换着吃，做饭或者煮粥，打豆浆，我的冰箱里基本上就是牛奶、杂粮这些，用隔水炖的锅熬出来的粥特别软，大人小孩子都可以吃。 选择新鲜的、各种颜色的蔬菜，建议提前列个一周食谱，这样的话就可以避免每次买菜不知道买什么，看到什么都不想吃的情况。 水果尽量选择当季的，我曾经很喜欢在这个季节买草莓给孩子吃，后来有一位妈妈说，水果还是吃当季的比较好，后来我就记住了，比如，前几天，我就囤了些果冻橙、猕猴桃之类的。 2、适量运动 我们现在基本上是坐着上班为主，久坐不动，最难受的就是眼睛和腰了，而运动对于增加骨密度，改善心情，提高免疫力都有很大的帮助，尤其是体质差的女同胞，建议多运动哦。 还有，不要用家务活或者溜娃来代替运动，虽然也都在动，但是意义不一样的。很常见的就是晨跑，要么就是在体育器材那里练一练，坐久了，偶尔拉伸一下身体，感觉还很舒服的，有氧运动也不错。 3、有效的睡眠 有很多人会觉得明明睡够了8个小时，但仍然很困，在《睡眠革命》这一本书里，提到了一个很重要的概念，就是睡眠周期。 每一个周期是90分钟，当我们每次睡够1.5个小时的倍数的时间，就会轻松很多，如果你在这中间醒来，就会很痛苦。 突然觉得，为什么学校里是90分钟就会休息一下，其实，都是有道理的。所以，调整闹铃到1.5个小时的倍数试一试，或许会轻松一些。但是晚上也尽量不要熬夜，虽然执行起来有些难。 4、补充维生素
也就是说维生素大多来源于食物，那为什么还要补充维生素呢，因为我们各自的饮食习惯，无法保证每天都能通过食补来补充够身体所需的维生素。
维生素和免疫力的关系在于，身体摄入足够和均衡的营养，特别是足够的维生素，其实对于维持比较好的免疫力是非常关键的。 总结：对于三十几岁的我来说，年轻的时候通宵，白天该干啥干啥，现在就不行了，而且，给钱我也不会那样做，越是年龄大，越是当妈以后，就越谨慎了，健康永远是第一位。 免疫力下降，身体就会有一些反应，在后疫情时代，提高免疫力来保护自身的健康更为重要，愿每一个看到这里的你都可以从很小的一方面开始改变。  你来了，我是盛夏书香，一个快5岁男孩的妈妈，毕业十年不曾看书，因为孩子，我重拾书本。 买书三年，娃从刚开始的不喜欢看书，到现在成为一名妥妥的太空迷、高铁迷、地铁迷，也养成了很规律的睡前阅读习惯，我很欣慰，因为我这么笨的人又做了一件很正确的事。 在这里，没有什么高大上的育儿理论，只是我做母亲以来的一些真诚地分享，也不定期推荐自己认为靠谱的好书，好物。我等你来。 觉得文章有收获，欢迎你动动小指头点个在看，也欢迎你转发分享给更多的人，谢谢。 |
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