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退休前，我是一名从事脑力劳动的自由执业者。由于长期高强度的脑力劳动，工作时常废寝忘食，生活毫无规律毫无乐趣可言，可以说跟机器人差不多。在这种状态下，身体状况自然十分差，主要表现包括：1、高血压（收缩压170左右，舒张压95左右），2、长期失眠，3、经常下肢浮肿，4、容易感冒。 退休五年后，我现在的健康状况有了翻天覆地的变化。在服用最小剂量降压药的前提下，血压平稳正常，常年保持在收缩压120–130之间，舒张压保持在70–80之间。睡眠正常了，每年体检各项指标均正常，更让我高兴的是，我的精神状态也很好，非常乐观开朗，精力和体力都很充沛。 那么，这样的变化是怎样实现的呢？我的体会可概括为二句话：一是没有懒惰的健康，二是适合自己的养生方法才是最好的方法。 我说没有懒惰的健康这句话的意思是，不要让自己的大脑和身体闲下来。在身体健康管理方面，我总的原则是，出门能走的，决不开车，能站的，多站一会儿，决不久坐。在家里，凡事自己能做的事一律自己做（包括家务搞卫生），每天把自己的作息时间安排得满满当当，且很有规律。我每天早上六点起床，花半个小时处理内务，半个小时做一套我自己创设的适合自己的保健操。原先我也在早上打过太极拳，但这太花时间了，而且冬天早上外面太冷，在零度以下室外打太极拳，体感很不舒适。于是，我就自己创设了一套适合自己的室内保健操，大致包括从头到脚的身体各个部位，例如眼部穴位按压、脸部按摩、耳部头部穴位按摩、保养颈椎的米字操、针对肩关节的耸肩操，针对腰部、膝关节和踝关节的保健操。半小时早歺。上午步行买菜，做室内卫生、做中饭。中午12午休半小时。下午喝咖啡读书三小时，然后，下午三点半左右，开始有氧运动，跑步半个多小时，全程4公里。整个跑步过程由慢到快再到慢，具体时间分配为第一公里约9分钟左右，第二、三公里的速度为7分钟/公里，最后一公里约9分钟。在跑步的同时，配合腹式深呼吸，即通过鼻腔把空气深深吸入腹部，肚子随即鼓起，然后用双唇控制气流慢慢吐气，如此循环往复。下午六点晚歺。晚上7至10点看电视。然后就寝。 在心智管理方面，要始终养成看书学习的习惯 。关心国内国际时事，关注科技发展动态。我原先读研究生时是英语专业的。为了减缓我的外语能力退化，我坚持每天观看一部英文原版电影，或一集原版电视剧，或看一小时左右英文小说。总之，力争像年轻时那样，不断学习，与时俱进。 |
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