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摆脱“内耗型人格”,把精力用在对的地方

 行走山林 2021-12-10

作家契诃夫,写过这么一个故事。

一位公务员在看歌剧时,不小心一个喷嚏喷在前排的一位将军头上。

他赶紧向将军道歉,将军表示“没关系”,但他觉得将军语气淡然,似乎心里还在记恨。

他连着又道了几次歉,将军却不耐烦地喊道:“坐下,我要听戏!”

公务员吓得脸色苍白,为了挽回自己在将军心目中的形象,他第二天又跑到将军办公室去道歉。

将军忍不住发怒:“你给我滚出去!”

公务员仿佛被宣告死刑,浑浑噩噩回到家里,两腿一软瘫在地上,就此死去。

故事虽然极端,却勾勒出现实里许多人的心路历程。

无论遇到什么事,别人嘴上的轻描淡写,到自己心里就是悬疑大片:

“他为什么对我那个表情?他是不是讨厌我?”

“最近总感觉哪里不对劲,是不是要有坏事发生?”

“这件事我到底该不该做?做完之后会取得很好的效果吗?”

……

长时间考虑太多,有过多的“内心戏”,不仅改变不了现状,反而让一个人感觉非常的累。

慢慢养成了“内耗”的行为倾向和心理特征,整个人也形成了“内耗型人格”。

内耗型人格对个人的消耗,就像难闻的空气,会时刻翻滚体内的不快乐。

内耗每个人都有,但有的人能很好地和内耗相处,原因是他们做到了下面3点。

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直面现实,

接受内耗型人格

“内耗型人格”一词,最早出于《内耗型人格理论》。

意思是说,一些人由于其性格特点,倾向于将负面情绪藏在心中。

当情绪垃圾长时间堆积,就会带来严重的精神消耗。

曾有心理学家,做过一组试验。

他从不同职业领域中,挑选了120名志愿者,并在他们右侧脸颊画上逼真的伤疤,然后让他们像往常一样,开始一天的生活。

一天后,试验员对他们进行采访。

所有受访者给出一致的反馈:我认为周围人在用异样的眼神看我。

试验员又调查了试验地点的路人或工作人员,得到的回答则是,他们根本没注意到身旁有带伤疤的人。

每一个试验对象,都有不同程度的内耗型人格。

然而,他们在试验期间的状态却大相径庭。

有些人觉得别人会注意到自己脸上的伤疤,但很快调节自己的心理状态。

他们并不在乎别人的看法,无论做什么,仍与往常一样。

另一部分人则担心会给别人留下坏印象,全程瑟缩着脑袋,时不时东张西望,反而容易引起别人的反应。

这些反应进一步加剧他们的紧绷情绪,致使他们没有任何心思做眼前的事情。

《我们内心的冲突》中有句话:

“没有人能够一直保持内心的平静。

我们越是正视自己的冲突,寻求解决的方法,就越能获得内心的自由。”

很多时候,我们恐怕自己是内耗型人格,排斥真实的自己。

但内耗不应该是一件被否定的事情,它是每个人多多少少都具备的人格特性。

在这世上,最了解我们的,就是我们自己。

这间接导致了,我们总会有意无意地放大自身缺点,即使这些缺点并没有为人所注意。

所以到头来,真正能影响我们生活的,从来不是内耗型人格,而是面对内耗型人格时所采取的态度。

接受每个人都会内耗的事实,不轻易否定自己,是摆脱自我消耗的开始。

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摆脱内耗,

从“内观自己”开始

作家渡边淳一曾说:

“如果总是觉得,生活中有无数双眼睛盯着自己。

请记住,人生最重要的,是用自己的眼睛看自己。”

每个人内心的栖息,不是外界的声音,而是自我的审视。

当一个人将外界的评价,作为自我价值的映射,就会在臆测的现实落差中不断坠落。

惟有向内审视,成为自己的镜子,才能避免将精力白白浪费在心理的摩擦上。

一直记得《老友记》中的一段情节。

主角罗斯有着让所有人都羡慕的履历。

他毕业于常青藤名校,拥有在那个年代极度稀缺的博士学位。

此后,他担任纽约地质博物馆的首席顾问,还在29岁那年,成为纽约大学最年轻的常驻教授。

即使如此,他在尝试追求自己新同事卡莉时,也表现得极度不自信。

他对朋友说:

“卡莉的前男友曾获得诺贝尔奖提名。”

在罗斯看来,连他这么优秀的人都被卡莉甩了,自己可能也配不上卡莉。

他迟迟不敢表白,而是把时间用在对比自己和卡莉前男友的履历上。

仿佛只有证明自己确实比他优秀,才拥有和卡莉交往的资格。

他为此整天吃不下饭,睡不着觉,搞得自己身心俱疲。

直到有一天,他发现卡莉早已有了交往对象,更让他没想到的是卡莉的新男友学历并没有他高。

他一边惊讶于卡莉其实并不在乎另一半的学历,一边又感叹:不是我不配,而是我一直认为自己不配。

《无声告白》一书里有句话:

“我们终其一生所要做的,是摆脱别人的期待,找到真正的自己。”

在这世上,每个人都有自己各自的境遇,由此产生的价值观也不尽相同。

将别人的言语作为行动依据,不断扭曲自我内心的想法,不仅徒费心力,还会错失眼前的机会,留下终其余生的怅恨。

与其向外迎合,不如向内而生,把更多精力用在那些自己认为正确的事上。

抛开己见,打开心结,对自己有一个清醒的认知,拥有一个平衡的身心。

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做正确的事

让你走出内耗

豆瓣上有个讨论度很高的话题:

“总是觉得不如别人,太过在意别人的看法,遇事反复纠结,这样的人该怎么办?”

点赞最高的评论一语道破:

“想,都是煎熬;做,才有解脱。”

这个世上,只有想不通的人,没有走不通的路。

面对求而不得的落差,通过行动获取的价值感,才是对内耗体质的滋养。

两个建议,帮助你找到值得去做的事情。

1、层层细分接下来要做的事

看看下面两句话,感受一下有什么不同:

“我得学完这本600页的教材,今天就开始!”

“我今天开始每天学20页,两个月就能学完这本教材。”

目标过于理想化,行动时会觉得遥不可及,进而产生更严重的自我怀疑。

惟有当目标完成的时间和节奏能够量化,我们才能在行动中获得正向反馈,提升对自己的认同感。

作家斯蒂芬·盖斯曾因自己臃肿的体型,一度深陷自卑。

逼着自己养成每天锻炼的习惯,可每次努力都无疾而终,总有各种理由打断他的计划。

伴随这种不断尝试又不断放弃的恶性循环,斯蒂芬越努力越沮丧。

直到有一天,他对自己说:

“每天只做1个俯卧撑,我不信连这个都坚持不下来。”

就这样,他从每天做1个俯卧撑开始坚持。

一周后,他开始每天坚持做2个俯卧撑。

他慢慢增加锻炼的数量和种类,虽然每天运动量很少,但坚持锻炼已内化为生活的一部分。

三年后,他终于养成每天锻炼半小时的习惯,并拥有了梦想中的身材。

他在畅销书《微习惯》中写道:

“真正让我们焦虑的,不是太过迟缓的行动,而是那些宏大到我们只敢畅想的目标。”

如果说内耗的根源,在于理想的丰满,与现实的骨感。

那么正确的行动,就是找到现实与理想之间的轨迹。

把事看远,把心放宽,一步一步慢慢来,剩下的就全部交给时间。

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2、做事把情绪导向转变为目标导向

作家于德志说:

“我们太容易焦虑,认为有太多事情没有完成,却不愿停下来思考,这些未尽的事业中,哪些是自己真正需要的,哪些只是受驱于稍纵即逝的情绪。”

人生不如意十有八九,我们每天都会接收到这样或那样的负面情绪。

如果对这些情绪表现得过于敏感,进而产生对生活的完美主义,就会让自己不堪重负。

《反内耗:如何化解我们内心的冲突》中介绍过一个方法:

写下生活中,最让你感到不如意的10件事。

然后考虑,如果这些事能够如愿,将会给你生活带来怎样的改变:

是更多的工作机会,全新的环境与人际关系,还仅仅是别人一句“你真厉害”带来的满足感?

值得长期投入时间与精力的事情,能够带来人生一系列的改变,而不是为了情绪的间歇性宣泄。

真正厉害的人,早已用目标导向取代情绪导向。

他们专注那些能够改变的事情,看淡那些不能或者不必改变的事,不断从自我实现中获得正向反馈,逐步走出内耗型人格的阴影。

作家刘方同说:

“每个人的一生中,都会有一段内外交困的煎熬期。

这段时期漫长得仿佛没有终点,如果挺不过,便是你的无底洞;但是挺过了,那就是你的成年礼。”

内耗型人格,不是朝夕间就能摆脱的。

可当你开始接纳自己、内观自己,改变自己,一段时间后你将发现堆积内心的压力正在不断释放。

那些萦绕心底的质疑,会在你允许自己不完美时消散;

那些求而不得的怨抑,会在你着手去行动时得到缓释。

往后余生,别再与自己较劲,同岁月和解,任旁人说笑。

点个【在看】,愿我们都能走出内耗的阴霾,活出想要的人生。

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