深蹲是健身的王牌动作，它不仅可以练翘臀、促进睾酮分泌，强壮下肢，保持旺盛的体能，还能让你收获多多。那么在所有深蹲的变式中，谁以是王牌中的王牌呢？不可质疑的就是单腿深蹲了。单腿深蹲可以说是下肢训练的“神技”，虽然不像单臂俯卧撑单臂引体一样瞩目，但训练刺激绝对是标准深蹲比不了的。1、不受时间地点限制，便可有效提升腿部力量。这是单腿深蹲最大的优点，如果你想，不负重提高深蹲强度刺激，那就训练单腿深蹲！2、相较于自重深蹲、弓步蹲等基础下肢动作而言，单腿深蹲难度更大，肌肉受力效果更强烈；而且能同时提高身体灵活性、柔韧性、协调平衡能力等综合素质。
3、单腿深蹲，在自重健身动作，虽然身体重量在深蹲训练中并为改变，而单腿深蹲能够加大强度达到两倍以上，主要是因为单侧承受体重，所以，单腿深蹲除了对臀腿肌群的刺激会大幅提高。4 、单腿深蹲，不但可以更深的刺激臀腿肌肉，还能强化脊椎、提升髋关节稳定性，提升关节灵活性跟身体健康指数。一句话：循序渐进的提升力量，以自重深蹲为基础，通过改变动作姿态调整动作难度，不断提高下肢力量，最终达成单腿深蹲。 想要顺利完成单腿深蹲，除了具备良好的下肢肌肉力量；脚踝、髋关节的灵活性，与大腿后侧腘绳肌的柔韧性，也格外关键；因此，在具体介绍如何训练之前，我们要给大家推荐3个拉伸动作，有助于你更加快速、流畅地掌握单腿深蹲！ 第1个拉伸动作，能针对舒展紧张的小腿肌肉，提高踝部灵活性。练习方式为：用一侧腿的前脚掌抵住楼梯、或墙壁等固定物，脚跟自然贴地支撑；然后身体逐渐前倾，去感受小腿肌肉的强烈拉伸感！ 练习方式为：一腿弯屈弓步在前，另一腿跪地在后；然后逐渐前移重心，拉伸髋部。 练习方式为：以直立姿态预备，保持膝盖伸直延展；然后缓慢俯身前倾至能力范围内的最大幅度。尽量用手触摸脚尖、甚至地面。 
并腿深蹲可以提升核心力量的参与度，只有提升核心力量，你在单腿深蹲的时候，才会完成得更轻松。你可以先从半蹲开始，感觉难度不大的时候，再深蹲到底。 从这一动作开始逐渐增加单腿力量；身体位于物体前，单腿深蹲一样后坐发力完成。 当你单腿深蹲的时候，无法站起来的时候，可以借助一根弹力带或者一面墙，用手维持身体平衡，站起来的时候可以手拉着弹力绳或者撑住墙面，借力站起来。 训练的过程中，我们要尽可能减少辅助的利用，才能逐渐摆脱辅助的力量，这样坚持一段时间后才能逐渐独立完成单腿深蹲训练。 
通过之前几步的训练，下肢力量已经在健康安全的基础上达到了单腿深蹲所需要的力量。此时直接练习即可，可能第一次会不稳定，但熟能生巧，随力量的提高与动作的熟悉，你就会成为单腿深蹲大师了。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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