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辛丑年 牛 庚子月 壬辰日 跑步日记 2021-12-10 星期五 十一月初七 多云 北风＜3级 温度 -1 ~ 9℃ 空气质量 48 优 ★ 14时19分 北京今天阴天，下午两点半在楼下热身后从家跑步出发。 用时1小时39分50秒 用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑20.04公里，每公里平均配速4分58秒，步频192。 16时05分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了140个。 跑步食谱 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  冬奥会的气氛越来越浓了 各个街道都开始组织大家 展开冬奥知识的大比拼 还有宣传拍摄视频 希望大家都能够走进冬奥 这是我们中国的骄傲 更是运动员们的骄傲 同时也是我们每一个中国人的骄傲 END 六大满贯跑者李战哲 我68岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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