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作者；武云娟 出品丨南宁市中医医院 宣传科 编辑丨曾萍审核丨赵静苗、蔡妮娜 终审丨韦冠帝 来源：南宁市中医医院 最近还在失眠吗？ 一躺下就翻来覆去睡不着 好不容易睡着的时候 突然半夜惊醒 发现身上已经出汗湿透了 这是女性更年期失眠的典型症状 今天，我们就来聊一聊 女性更年期失眠  更年期失眠是指女性在绝经前后一段时间内出现的睡眠时间或深度不足的生理障碍，是女性更年期综合征中常见的症状。 中医：肾虚(阴阳俱虚) 中医认为，“阳入于阴”则能正常睡眠，“阳不入阴”则失眠。因此更年期失眠的主要病机为肾虚(阴阳俱虚)。 西医：激素变化 在西医理论中，认为更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，从而导致抑郁、焦虑、失眠等病症的产生。 1.饮食调理 饮食调理是治疗失眠的其中一种重要的方法，适当食用含有养心安神的食物，如苹果、百合、莲子、豆制品、酸枣仁、大枣等。 2.中医特色外治疗法 针灸、耳穴压豆等，具有滋肾益阴，育阴潜阳，养心安神的功效。 3.中药调理 在医嘱下，服用坤泰胶囊、六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸等。 4.适当运动 结合自身身体状况，适当运动，增强体质。 1、晚上放松心情，有助于入睡； 2、坚持在规律的时间就寝或起床，不要改变作息习惯或在周末睡懒觉； 3、即使前一晚睡眠很差,也要在规律的时间起床； 4、白天不要打盹，中午如睡眠不应超过半小时，否则可能影响当晚的睡眠； 5、减少或停止烟、酒、茶、咖啡的摄入； 6、白天锻炼能帮助夜间入睡，而夜间锻炼可导致失眠； 7、如果躺下20分钟内不能入睡，建议起床并在困倦时重新尝试睡眠。 |
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