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文 | 趙玉平 平讲平说2794期# 遇到两个情绪低落的人，他们的情况有点类似，一个人是创业失败，不光赔上了自己的积蓄，还搭上了亲朋好友借来的钱；另一个人是投资失败，本来还可以小赚一笔，但是由于决策失误，赔了个干干净净。所以这两个人有一个共同的情绪表现，就是特别懊悔，处于压抑、沮丧、自责的状态当中。其中的一个人就说每到晚上就睡不着觉，往那一坐脑子里边就过电影，全是过去的场景，全是自己做错的那件事；而另一个人比较好强，在家人面前还要硬撑着，装出一副无所谓的样子。实际上越是这样呢，负面情绪带来的不良影响就越严重。 我相信每个人的生活各有不同，大家遇到的人遇到的事都不一样，但是为自己曾经的一个决策或者言行产生懊悔的状况，或多或少的都会在每个人的生活中出现。那么一旦这种情况出现了，应该怎么去应对，我们该如何从懊悔的负面情绪中尽快走出来呢？ 接下来推荐几个有效的小方法： 一是改变归因模式。一个事情做失败了，往往当事人自己首先想到的就是“都是我的错，我真没用，我太差了”。这种归因模式当然会增加痛苦指数，会启动强烈的懊悔心理，建议就是更理性的找内部原因和外部原因，要冷静的分析一下环境、形势、政策、机遇、平台、资源等等外部因素，不要总是想着“都是我一个人的错，我真没用”，这种深度的自责于事无补。 第二就是停止反事实思维。有个同学在考试的时候遇到了一个自己不会的题，本来头一天复习的时候，他在资料里边看到这道题了，当时他认为这不是要点，所以就轻轻的划过了。现在看到卷子上真的出了这道题，他满脑子的想法就是“昨天我要是认真的背几遍该多好，就算是不背下来看两遍也是好的，你看看我糊涂的猪脑子，怎么就把这道题给错过了”，这样的懊悔反反复复出现，导致他发挥失常，在这道题之后，其他的题写的质量也很低。 大家看到了，引发懊悔情绪的主要原因就是不良的反事实思维，这种思维的核心框架就是“当初要是我那样就好了”。我们可以将指向过去的反事实思维，变为指向未来的总结与反思，“这件事情主要的经验教训是什么，将来再出现这种情况，下一次再遇到类似事件，自己一定不会犯错误”，这样想一想也就可以了。 第三就是及时启动自我监控。当脑子里边有了反事实思维的苗头，开始启动懊悔程序了，过去事件的小电影又开始在头脑中闪现了，这个时候要保持清醒，提醒自己，“看看又在这启动不良思维模式了”，一定要及时叫停。如果停不下来就转移注意力，让自己忙起来，眼前做点有意义、有兴趣的事。 第四就是使用仪式感调整心理状态。可以在一张纸上写上自己的悔恨和自责，然后把这张纸烧掉，告诉自己一切都已经过去了，现在可以重新出发。如果真的很自责的话，还可以搞一个小的道歉仪式，对着其他相关的当事人很认真的承认自己的错误，进行真诚的道歉和自我检讨，这个仪式就是给整个设计画上一个句号。承认了，道歉了，检讨了，事情就过去了，相反嘴硬不承认失败，一副无所谓的态度装坚强，这个才说明事情没过去，自己心里还放不下。 第五就是寻求社会支持。找个贴心的人把自己心里这些痛苦、烦恼、沮丧，认认真真、原原本本的跟对方都说一说讲一讲，把那些不良情绪都释放出来，一场痛快淋漓的表达之后，就会有雨过天晴、焕然一新的感觉。同时要告诉自己，在前进的路上谁都会摔跟头，谁都会犯错误，这事很正常，自己只要吸取教训，振奋精神，就可以创造更加美好的未来，一切都会过去的，一切都会好起来。 好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。 |
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