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初学舞蹈的朋友们是不是会发现：明明大家一起上课，学的东西都一样，但为什么跳出来的舞蹈质感却不同呢？ 其实除了上课学习动作之外，私下的基础练习也很重要！体态问题、局部肌肉韧带紧绷、下盘不稳等等，这些细节会影响整个舞蹈的质感。 单小色精选了6个【一个人在家也能练】的小技巧，难度低、安全且高效，让你的质感与气质悄悄的upup！选择你所需要的，坚持练习吧！   Step1 上半身抬头挺胸，后脑勺向上提拉，下巴向后微含，肩胛骨向后夹 Step2 重心在脚掌，双脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿夹紧，尾椎骨向前顶，耻骨向上，收腹  锻炼脚踝和腿部力量，提高平衡力，在跳舞时会更稳定 立半脚尖，腿部收紧，身体往上拔 后背脖子手臂紧贴墙壁，脚打开与肩同宽，下蹲至小腿与大腿呈90°，保持30s逐渐增加 绷脚前踢腿，腹背肌收紧，头顶往上拔，寻找在腿部在空中的爆发力  功效 Step1 Step2 站立扶墙，立半脚掌，上下反复压脚跟  改善富贵包、圆肩驼背，改善肩周炎、背部脂肪肥厚，提高柔韧性 初学者，臀部和后背平躺于椅子，双手去撑地面，拉伸后背和手臂肌肉   功效 Step1 Step2 在第一步的基础上鼻尖向下转，眼睛看地面，右手摸右耳后向下拉扯，保持60s，反面重复一次 打开腿部后侧和内侧的韧带，提高身体软度 前屈腿。首先双腿向上弯曲，背伸直向上拔的基础上往前压；适应后双腿慢慢伸直往下贴地，上身往前压 压前腿。初阶可把一条腿向内弯曲，脚跟贴紧对侧大腿根部，手划最远的路线往前压，压4个八拍换边 侧旁腿。单腿立起来，放在体前，手臂贴耳朵，用后背去贴腿，膝盖伸直不要屈膝，4个八拍换边 通过这6个方法的练习，我们可以有效改善形体、力量、软度等问题，在不知不觉中提升舞蹈水平。 其实有时候，不是动作没学好，只是完成度不够高，只要我们将身体开发到位，动作的美感也就会有啦~ |
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