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都年底了，你还没减肥成功呢？管住嘴，迈开腿，该做的都做了，为什么还是没瘦？常做下面4件事，是你越减越肥的根本原因。 一、单一食物减肥  减肥时，关于控制饮食，你会发现，胖友们存在很多误解。比如会觉得蔬菜、水果什么的，热量低，怎么吃也不会长胖。 还有的人，认为，管住嘴的要义是吃重复的食物。坚持吃一种食物，难免产生厌倦情绪，这样食欲就会受到影响，吃得少了，就瘦了？这也是一个很严重的误区了。  但是问题是，你不可能一辈子这样吃，比如当你采用水果或是蔬菜减肥法的时候，由于每天的热量摄入很低，就会影响新陈代谢，导致代谢减缓，增加反弹几率。 所以，减肥时，还是建议多样化饮食，当然是在控制热量的前提下。谷薯类、蛋白类、水果蔬菜等，什么都吃一点。保证每天摄入12种食物，每周25种以上。 二、经常不吃早餐  你有多久没吃过早餐了？有没有发现，虽然长期不吃早餐，但是反而越来越重了？ 如果你在上午有比较繁重的工作，更应该好好吃早餐，补充能量。否则，一上午没有热量的摄入，午餐时，很容易出现暴饮暴食的情况，一不小心，热量就会超标。 当然了，如果长期不吃早餐，体重也很稳定的话，说明你的全天热量是合适的。如果你不属于这类，还是好好吃早餐吧：早餐的热量摄入，建议控制在全天热量的30%；保证蛋白质和膳食纤维，有助于控制血糖。 搭配，可参考公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。 三、 完全不吃脂肪  同样的重量， 脂肪的产生热量，肯定是要高一些的。而且，你可能会觉得，不是要减脂吗？吃脂肪就会长脂肪啊？ 其实，减肥或者说减脂，并不意味着完全和脂肪say good bye。因为，脂肪作为三大供能营养素之一，其提供的能量，应占总能量的20%-30%。也就是说：当身体缺少脂肪的摄入时，你可能会靠其他的食物补充能量，甚至吃下更多，也会导致长胖。  不仅如此，身体中一些参与代谢的维生素，只溶于脂肪，如果脂肪摄入不足，维生素便难以吸收，不利于减肥。 脂肪分好坏，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸广泛存在于动植物性食物的脂肪中，比如猪、牛、羊等动物脂肪，肥胖者应该减少摄入；不饱和脂肪酸，来源有鱼类、坚果、种类类、植物油，属于健康脂肪。 四、生活太过“便利”  减肥的原理很简单，当热量摄入超过热量消耗时，你就会胖，反之，你就会瘦。也就是常说的，要管住嘴，迈开腿。 嘴巴管住了，可是过于“便利”的生活，也会引起脂肪堆积，比如出门靠打车，三餐靠外卖，久坐、活动量大大减少等。而且，久坐还被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”，不仅仅会导致肥胖，更不利于健康。 所以，其实条件允许，减妞还是建议你多走动走动的，在最后一公里的时候，你甚至可以选择步行或者骑车的方式。 并且根据中国居民膳食指南：每周应至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。可以每周运动5次，每次坚持30分钟以上。 脂肪是怎么来的，又是怎么消耗的？搞清楚这个，瘦得快 上半身胖和下半身胖，脂肪堆积在不同部位，这样快速铲平 深扒流传已久的减肥谣言，这4种方法最坑人，你还信以为真？ |
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