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睡眠是人类的基本需求之一，与食物和呼吸一样。幸福感、情绪、力量和效率取决于您的睡眠方式。但有时出于某种原因，您无法获得足够的睡眠。如果这种情况发生了几次而没有明显的规律性，请不要担心，这可能是由于搬家、飞行或生活条件的变化。但是，当一个人没有定期获得足够的睡眠时，很可能是睡眠有问题。 什么是睡眠，正常睡眠状态是什么 有很多理论。大多数归结睡眠为具有恢复和再生功能的事实。在睡眠期间，肌肉得到恢复，生长激素产生，信息在大脑中被吸收，情绪稳定，神经组织再生，细胞代谢产物被利用。良好的睡眠质量可以保护身体免受胰岛素抵抗，防止肥胖并增强心血管系统。 什么好的睡眠？事实上，它没有明确的标准。每个人本质上都是个性化的：头发颜色、身高、某些疾病的倾向都是遗传因素。睡眠也是如此——某个人需要九个小时才能获得足够的睡眠，另外的人七个就足够了，有人睡六小时后感觉精力充沛，睡八小时后感觉疲倦。 为了评估睡眠质量，通常采用客观和主观的平均标准，例如每晚醒来的次数、入睡的时间、感觉睡着的时间。主观感受很重要，也就是一个人睡后的感受。按照惯例，研究人员建议平均睡眠时间为8小时，但如果有人一生都睡7小时，同时感觉良好并且没有发现这方面的问题，这也是常态。同样重要的是要了解睡眠时间长短不等于睡眠质量。 如果睡眠不足会发生什么 慢性睡眠不足会导致睡眠不足。其后果可分为几组： ·情绪和神经心理。注意力、记忆力和表现力下降，注意力分散，抑郁和焦虑的可能性增加； ·心血管。睡眠不足可能导致高血压、冠心病、心脏病发作和中风； ·糖尿病。睡眠时血糖水平会受到调节，睡眠不足会增加患糖尿病的机会； ·肥胖。睡眠不足的人会消耗更多的碳水化合物和卡路里，这会导致体重增加； ·免疫力下降。睡眠不足是免疫缺陷和疫苗接种反应减弱的因素之一； ·疼痛。睡眠不足时，疼痛阈值会降低，炎症、风湿和神经病变时，疼痛感会更强烈。 睡眠不足也是一个社会问题。睡眠驾驶每年导致6000人死亡。 |
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