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一年马上就要结束了，夏天定制的减肥计划完成了吗，你身上的赘肉减掉了吗，身材瘦下来了吗？如果你想过年的时候成功逆袭，收获苗条自信的自己，那么一定要趁早付出行动，不然你就又要带着一身肥肉过冬了。冬天，很多人都懒得运动，喜欢宅在家里，这个时候各种火锅奶茶零食等美食供应不断，热量摄入也会过剩，身材也会进一步发胖。 
我们只有提升身体的热量输出同时降低热量摄入，才能提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来。所以，减肥需要的是自律跟坚持，而不是其他的。我们要控制每天的卡路里摄入，管理好饮食，而不是胡吃海喝，导致身体热量过剩。此外，运动锻炼也是非常重要的一个环节。冬天是个囤肉的季节，也是一个减肥的黄金季节，冬天减肥效果不比夏天差，虽然冬天运动的流汗量少，但这不意味着减肥效率差。
冬天运动的时候，身体需要调动更多的热量来御寒，这个时候会有更多的脂肪参与供能，减肥效果也会更好。如果你不想出门锻炼，也可以选择在家健身，也是不错的选择。在家可以锻炼的方式也是很多的，有很多动作可以选择，只有保持足够自律，就能收获一副好身材。
下面分享一组超级燃脂的动作，每天一遍，可以锻炼肌肉，快速提升心率，让你身体持续燃脂12小时以上，坚持2个月可以暴瘦10斤。这是一个锻炼上肢肌群的有效动作，如今大多数人摆脱了重力活儿，手臂重来不用提重物，导致肌肉退化，脂肪也趁机堆积起来了。而俯卧撑可以帮你强化上肢肌群，抑制脂肪堆积，塑造好看的胸肌、手臂线条。刚开始进行俯卧撑的时候，我们可以从常规俯卧撑开始，每组15次以上，重复4-6组，无法完成这么多的人可以从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始。当你常规俯卧撑一次性可以完成30个以上的时候，可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑以及下斜俯卧撑。这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，可以快速提升心率，强化身体肌群，同时让身体进入燃脂状态。刚开始的时候每次坚持1-2分钟，重复4-5组，可以感受大汗淋漓的快感。 
这是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，可以帮您改善扁平臀，塑造饱满翘臀跟紧实的大长腿，提升身体比例。坚持身体可以提升身体基础代谢值，促进睾酮分泌，有效抵抗衰老来袭，同时抑制脂肪的堆积。刚开始我们可以从徒手深蹲开始，每组15次，重复5组。当你觉得训练没有难度的时候可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲，可以进一步促进臀腿肌群。
跳绳是一项公认的燃脂训练，还能锻炼肌肉，避免肌肉的分解。10分钟跳绳相当于20分钟跑步，可谓是耗时短、燃脂效率高的运动，非常适合没有时间出门锻炼的上班族。跳绳的时候，每次可以坚持力竭的时间（不低于1分钟），重复4-5组可以达到燃脂塑形的目的。
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