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新快报讯 你试过半夜抽筋吗？那是能把人痛醒的痛。天气转冷，老人家容易发生夜间抽筋。专家指出，肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 现代医学认为，腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌（小腿肚子）抽筋，并且常发生于夜间熟睡时。特发性夜间腿抽筋是一个良性过程，故又称良性抽搐。如果您有偶发腿抽筋现象，可不必过分担忧。但是腿抽筋频繁发作，亦可能是由某种疾病或是某种药物的不良反应引起的，应需重视，及时就医，以排除其他疾病或者药物引起的抽筋。 传统医学认为，寒性收引，即指寒邪侵袭人体，可使气机收敛，腠理、经络、筋脉收缩而挛急。寒客经络关节，则经脉收缩拘急，甚则挛急作痛，屈伸不利，或冷厥不仁等。如《素问 · 举痛论》说 " 寒则气收 "，" 寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩蜷，缩蜷则脉绌急，绌急则外引小络，故卒然而痛 "。又有 " 肝主筋 "" 脾主肌肉及四肢 " 之说。脾为后天之本，主运化、生气血，脾主肌肉和四肢，脾虚运化功能下降，则容易出现气血生化不足，肌肉四肢失养，出现肌肉酸痛引起脚抽筋。肝藏血，肝气不疏，肝血不足，气血不通，导致血虚筋失养而引起抽筋。 天气转冷，容易发生夜间抽筋，尤其是老年人。广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕推荐日常可多按揉委中穴、承筋穴、承山穴、阳陵泉穴等穴位，自我调理。 穴位一：委中穴  定位：属于足太阳膀胱经，在膝后区，腘横纹中点。 功效：舒筋通络、活血散瘀、清热解毒。 操作：双手拇指交替按揉双侧委中穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。 穴位二：承山穴  定位：属足太阳膀胱经。在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。 功效：理气止痛，舒筋活络，消痔。 操作：双手拇指交替按揉双侧承山穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜，抽筋时也可局部热敷。 穴位三：承筋穴  定位：在小腿后面，当委中与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央，委中下 5 寸。 功效：舒筋活络，强健腰膝，清泄肠热。 操作：双手拇指交替按揉双侧承筋穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜，抽筋时也可局部热敷。 穴位四：阳陵泉  定位：属足少阳胆经，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。 功效：疏肝利胆、和解少阳、清热利湿、祛风散邪、舒筋活络、缓急止痛。 操作：双手拇指交替按揉双侧阳陵泉穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。 另外，如果发生足面抽筋，可以按揉太冲穴、涌泉穴。 穴位五：太冲穴  定位：属足厥阴肝经。位于足背，第 1、第 2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。 功效：平肝息风，清热利湿，通络止痛。 操作：双手拇指交替按揉太冲穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。 穴位六：涌泉穴  定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第 2、3 跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3 与后 2/3 交点上。 功效：滋阴降火、清利泄热、祛风解痉、开窍醒神、通经活络。 操作：双手拇指按揉两侧涌泉穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。 如果手抽筋，可以按揉合谷、内关、手三里。 穴位七：合谷  定位：属手阳明大肠经，在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处。 功效：镇静止痛，通经活经，清热解表。 操作：双手拇指按揉对侧合谷穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。 穴位八：内关  定位：手厥阴心包经，络穴、八脉交会穴 。在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 功效：宁心安神、理气止痛。 按摩方法：双手拇指交替按揉对侧内关穴，3-5 分钟，局部酸胀为度。 穴位九：手三里  定位：属于手阳明大肠经，前臂背面桡侧，在阳溪与曲池穴连线上，肘横纹下 2 寸处。 功效：疏经通络，消肿止痛，清肠利腑。 操作：双手拇指交替按揉对侧手三里穴，3-5 分钟，局部酸胀为度。 Tips：睡前泡脚可减少夜间抽筋 一、注意防寒保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，避免夜间受凉诱发抽筋。 二、注意睡姿，避免长时间固定姿势，尤其不要长时间仰卧或俯卧。 三、可以适当睡前温水泡脚，改善双下肢寒凉诱发夜间抽筋。 四、白天穿着舒服合适的鞋子，让足部在行走站立时能充分放松，避免长时间站立行走等。 五、运动锻炼前，务必要提前做好准备运动，尤其拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），避免运动中发生筋肉痉挛。 六、饮食上可适当补钙，多吃乳制品等，必要时补充维生素 E，如猕猴桃、菠菜等。 采写：新快报记者 梁瑜 通讯员 王剑 李镓洧 |
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