昨天上午，北京中考体育改革方案出炉。简单来说，中考体育分值提高了，从40分提升至70分，增加了小学阶段的过程性考核，还增加了挺多可选项目。先表明态度，我举双手赞成！如果大家有疑虑，先别慌，其实这事儿并不难。
我打心底认为体育锻炼很重要；尤其是经常性带娃户外“鸡眼”之后，就觉得体育更重要了。户外那么久，天还那么冷，不跑一跑、跳一跳、打个羽毛球、踢个足球，怎么打发无聊的时间呢？所以，对我家来说，户外≈体育锻炼。经常带娃户外的爸妈，很多都发现小朋友产生了如下至少五项变化：1）长高了；2）视力好了；3）跑得快了，跳绳好了；4）抵抗力强了；5）学习效率高了……
当然，我承认他太能吃了，算一枚灵活的小胖子。但确实量矮了点、重了点，要不然BMI还算正常 ，还能多3分。为了减肥，还得继续加强锻炼。不过，一年级综合体测成绩111分，还可以了，算是没有辜负他从小花了那么多时间在外面跑啊跳啊的。话说，这学期刚入冬时，果果发了一次烧，没上医院没吃药几天后就自行好了。上两周，他们班有七八个娃同时发烧请假的，他很幸运，流了一晚上鼻涕第二天就好了。妈呀，要知道以前冬天他一流鼻涕，就意味着接下来要流鼻涕+咳嗽，紧接着要流鼻涕+发烧+咳嗽，吃一大堆药，有时还得雾化，还是得折腾十来天才能好。上了小学再动不动请假，真的很麻烦。家里得腾出人力照顾小朋友，学校老师还得抽课间时间帮着补作业的，弄的家长都不好意思了……增强抵抗力，这就是体育锻炼的好处之一，还是最基本的好处。大家都很熟悉体质健康考核，就是实行已久的国家体质健康标准测试，分别在四、六、初二第一学期考试，每次满分10分，只要达到良好及以上即满分。良好是什么概念？算上加分的话，这个测试120是满分，只要80分及以上就是良好了，相当于百分制的67分。难吗？其实不算难。体育健康知识考试为初二第二学期开卷机考，满分10分，也不会太难。这两部分，只要讲究策略，孩子们很容易拿到满分，完全不必慌张。但对北京正在不同年级就读的孩子来说，中考体育满分分数是不一样的，总结如下。每个孩子至少有一年的时间好好准备体质健康考核。
总结下来，也就现场考试30分难一点，会有区分度。本质上和改革前区别不大，选择余地反而更广，有可能更容易拿到高分。与此同时，小学加入过程性考核后，父母会更重视体育锻炼，而不是拖到初中才开始着急，反而容易提高成绩。素质项目I：就是800米/1000米，分值低了2分。对于大多数学生都算好事儿。这一项最难，跑吐的比比皆是。我打算下学期先给娃报个班好好练练田径（似乎学校也有），增强体质，看看能不能再瘦点+长高。
素质项目II：由4项增加至8项，选择余地更大了有木有？中考也有一分钟跳绳，简直是万金油项目啊。小学时用它争取体质测试拿到“良好”或者“优秀”，中考时还能继续发光发热……而且，跳绳本身就能全面提升身体素质，好好练习，BMI也能达标了，坐位体前屈也能好点（严重怀疑我家是由于肚子大才没拿到满分），连肺活量都能跟着提高。
运动能力I：由3项增加至5项，增加了兵乓球和羽毛球这俩更容易在日常开展的项目，也算好事儿。
运动能力II：这一项之前是没有的，游泳不是每所学校都有条件开展，剩下的学校肯定会教，安点心吧。可以看出，中考体育改革的目的是要孩子们从小重视锻炼，并不是非要为难大家。对于重视体育锻炼的父母，改不改区别不大；以前不太注重的，或者小朋友自己比较懒的，倒是给大家了一个契机。后来，体育老师教一教，和同学们比一比，最终他成绩是9.4秒（一年级男生短跑10.2秒满分），提高很大。大家如果想提高短跑成绩，就得经常带下楼多跑跑，和父母比，和其他小朋友比……我其实讨厌他和我比 ，太累，尽量将这项任务外包给其他玩伴儿。
十一到体测一个多月，他除了在学校跑，我带他出去，他还缠着和我比赛，从开始比我慢不少，到后来比我快不少 ，肉眼可见确实有进步……其次，纠正好跑步动作：起跑要迅速，跑步过程中不要左右摇晃，大幅快速甩臂带动步频，终点冲刺时千万不要减速。做好了以上两点，小朋友至少能取得良好及以上的成绩。其实，短跑更看天赋，和身体红白肌比例有关，据说短跑优秀的人，长跑都不太行，看苏炳添的长跑就知道了。短跑本身也没有长跑重要，如果实在难以提高，就好好练跳绳和长跑吧！他2岁时，我就给他买了儿童拍，学会了能接球；四五岁起，我就经常带着他打，还没报过班，但日常娱乐也够用了。不知道以后能不能拿来中考？还有吊杠子，也能为将来练引体向上打点基础。这些设施到处都有，可以多试试。我们从一岁多就开始玩了，一开始就是吊着不动，慢慢才能移动……背部肌肉发育好了，也许初一初二就能顺利做好引体向上了吧。
上了初中，还有立定跳远这个项目。大家有试过吗？果果貌似能跳1.5~1.6m左右。如有不清楚国家体质健康标准测试标准的，我简单说明下。各年级总分均由标准分与附加分之和构成，总分为120分。其中标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。优秀：总分90分及以上为优秀； 良好：总分80分—89分为良好； 及格：总分60分—79分； 不及格：总分60分以下。
下面是一到六年级测试项目及评分标准，大家可以保存下来。等了20年，终于等到了体育课的“春天”，把“副课”熬成“正课”了。体育老师的从此腰杆儿挺直了，再也没有正课老师，用“体育老师今天生病了”来占用课时了~
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