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这是临海听风微咨询的第177篇文章 接受与实现疗法，简称 「ACT 」，是一种基于“正念”的策略和实现行为改变策略共同作用的治疗方式，用于治疗抑郁症、焦虑症或其他一系列心理问题 不同于传统的认知行为疗法 「CBT 」,不是教你去改变自己的想法、信念。ACT强调一种方法 ：感知并完全接受你的痛苦想法、感觉，这让你与这些想法疏远，而不纠缠其中
爱你的人那么多，何必在意一两个不爱你的 接受那些令人不快的想法、记忆、情感和感觉，对ACT疗法至关重要。这与 「经验回避 」，即在很多心理治疗中用到的认知或回避那些不好的想法和感觉截然相反。不仅是学会观察现在的经验小溪，减少逃避不快的、痛苦的想法和感觉。ACT重在自我认知：知道你自己真正价值，在这些价值上有所行动。简单地说，ACT的基本要义就个人痛苦是这些因素造成的，如经验回避、纠缠或融合的紊乱想法 「如下所述 」以及理所当然的心理固执。这种固执和回避能导致你对自身价值更加困惑，就像你无法采取行动去实现这些价值一样
不要按照别人的期望活着 过去的十年中，接受与实现疗法被许多治疗师使用，也获得研究领域的认可。ACT不仅是接受与实现疗法的简称，也是强调该疗法的3项基本原则的首字母的字母缩写，那就是接受、选择和行动 接受 接受你的焦虑状态，无论是痛苦的、恐惧的、担忧的，或者着迷的和强迫的。和它们在一起 「不是放弃 」，就算是不舒服，也不是去对抗着消除它们，丢掉对抗会让能量释放。比如继续做一些你生命中喜欢的事情 选择 选择你生命中最重要的方向，找到你的真正的价值和你的生命意义所在。ACT不仅仅是从关于正念和从痛苦的想法、感觉中退一步，也是关于你能认识到自身的真正价值，找到想要为生命所依的东西，而不怕去进行必需的冒险
行动 采取坚定行动，去改变你真正想改变的东西。ACT的一个重要前提就是，你可能在以前听说过的一句格言：如果你每天都在重复过去做过的事情，那么你将只会获得已经拥有的东西。如你害怕，行动前首先面对这种害怕，这样你就不会被它们束缚住 那些让你关于改变生活的害怕想法存在的时候，做下腹部深呼吸，让你的恐惧想法生长吧，让它们在你的经验溪流里闲荡着，不是赶走它们。这样做了，你就在像ACT教你的改变与焦虑的关系中，走出了第一步。不是赶走这些痛苦经历，而是接受它，和它在一起
本文来源：「心理医生为什么没有告诉我 」 图片来源：网络 愿你活成自己喜欢的样子 愿你活成自己喜欢的样子 如果喜欢我们，就请为我们疯狂打CALL吧 推荐给您身边的人，让更多的知道我们在做什么 想知道更多关于心理的事，请扫描下方二维码 |
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