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健身系列之动感单车膝的肌贴防护与康复（上） 本篇献给我健身圈的粉丝们， 感谢一直在另一圈子的支持和帮助。 一来希望本篇能给你们带实实在在的帮助， 二来检验一下近期专门针对专业运动防护的研究。 声名一下，本稿内容原创，图片来于网络！ 去过健身房的朋友应该都知道， 动感单车是一项比较时尚且参与人群较多的有氧运动项目， 这项运动模仿户外自行车比赛的各种赛况， 有上下坡、平地、拐弯、冲刺等等动作， 相对于别的项目来说动感单车是一种简单易学， 没有冲击性的运动， 但这类运动不一定很安全， 特别是新手很容易受到伤害， 特别是膝关节疼痛问题居多， 这样导致很多朋友比这项运动比较畏惧， 就连很多单车教练也会有这样的问题。 其实站在理想运动防护上讲， 许多运动损伤， 不管是急性还是慢性， 都是可以预防的。 下面对动感单车引起的常见问题的处理和防护做一定的解读。 动感单车虽然是普通一项健身项目， 适合健身人群的参与， 但它的特点是模仿比赛的方式调动人们的参与， 一谈到比赛多少有点竞技的味道， 下面先从预防开始说。 预防损伤其实在上场之前就开始了， 身体素质问题引起的损伤是在单车运动中较为多见， 因为每次课的强度要求是一致的， 但对于下面众多参与者来说是不一样的， 每位的身体基本素质不一样， 平衡、柔韧、耐力、力量等等都有很大的差距， 特别是有些自身条件相对弱的参与者， 每个方面出现问题都将会导致一定的伤害。 确定要参与这项运动之前， 需要先找教练评估一下自己的体能状况， 最好是提前补充一下自己的弱项。 如果等不急了， 自己调整一下强度是个不错的的选择， （但那样感觉上课不合整体节奏） 也可以参与时选用一定的护具， 肌贴也是一个不错的选择， 比如做膝关节的加强、稳定、促进循环等处理以及功能相对弱项的专项处理， 具体操作本人很乐意效劳！ 除了身体素质外， 服饰、营养、场地以及设备各功能熟悉等也是很多参与者容易忽略的因素。 这块在这里就不作详细介绍， 听教练指导就可以。 容易引起损伤的又一个重要方面其实是对运动的基本技术的掌握， 这一点是非常关键， 这类问题也是导致动感单车损伤的常见因素。 具体姿势我也说不好，教练应该会在上课前讲的， 但最基本的几点一定的清楚， 车座调到合适位置、身体姿势一定在正常的生理位置（身体忌随意扭动）、 各关节一定符合技术要求(特别是膝关节不要外展和内扣)、 合理分配身体重心（不能向前也不能向后）、 热身与放松也很重要。 还有引起损伤另一个重要方面就是运动项目本身， 任何运动都存在磨损或慢性劳损引起的病发症， 特别长期参与单车运动的朋友或教练， 都或多或少会有损伤在内， 如果出现这样的情况， 最好是减小强度、 做好运动前准备（包括护具或肌贴）、 加强相关关节肌肉的功能性、 提前做一些康复的训练措施， 也可以做一些交叉训练。 如果已经影响到生活， 那就不要勉强自己了， 该休息就休息， 该治疗就治疗了， 再去坚持就是错误的做法， 从康复的角度上讲， 控制损伤程度最重要因素就是在损伤发生后立即采取措施. |
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