你好,我是铁木君。 很多人喜欢熬夜,觉得只有下班后的时间,才真正属于自己。 不管是刷剧,还是拼了命地学习,都把入睡的时间不断延后,一拖再拖。 我曾经很羡慕身边那些,每天都熬夜学习的人,觉得他们很厉害。 可是后来接触的人多了,认识了很多行业内的牛人大V,才发现,早起的人,才真正厉害得可怕。 改变最大的,是我一个高中同学。 之前一起打篮球的时候,我们笑他是纸片人,一点轻微的身体对抗,就能把他带倒。 可是再次见到他,却让我惊掉了下巴:身材挺拔,笑容自信;核心肌肉群,绝对可以吊打健身房里90%的人。 这是他坚持一年多,每天5点半起床跑步健身的结果。而且他还利用早起的时间,顺便考取了注册营养师证(RD)。 他告诉我,接下来他打算改造一辆房车,明年跟女朋友一起环游中国。(实名羡慕了) 同样地,还有已经38岁的陈意涵。 她坚持每天晨跑一个小时,已为人母的她,依然走路带风,保持着少女一般的身形和面容。 原来拉开人与人之间差距的,从来都不是晚睡,而是早起。 长期熬夜的人,拖着沉重的身体,用推迟入睡时间,换来的只是易碎的安全感和短暂的领先; 而坚持早起的人,通过高效地管理时间和精力,用白天的高效率,轻松地将熬夜的人甩在身后。 01. 早起和不早起的人生, 真的不一样 奥巴马曾在大选时被问道:“你这个人最大的优点是什么?” “我总是提前。” 早起的最大好处,就是可以一直走在别人和事情的前面,抓住生活的主动权。 刚去实习的时候,因为要学习的东西很多,我经常加班回家后,还会一个人学习到很晚。 这让我总是闹钟响了两遍才起床,然后匆匆忙忙地刷牙洗脸,穿衣服找交通卡……等个车心里七上八下,害怕自己迟到。 上班的路上争分夺秒,坐在椅子上却哈欠连天;回想起来,那段时间的工作效率,非常低。 好不容易加班回家,本该好好休息;这时却兴奋异常,一口气学到凌晨以后。 该高效的时候却没有状态,我的精力管理,出现了巨大的问题。 后来我决定提前一个小时起床,坚持提前十分钟到公司。 一切都改变了——早上不再像赶着去打仗,而是悠闲地吃完早餐,列好任务清单,看一下最新的热搜和新闻…… 脑子里想的,从“不要迟到”,变成了“今天争取不加班”。 通过早起,我做到了。 坚持早起,会拉长我们白天的时间,每天多出1到2个小时的时间。 而早上我们的大脑,正处于一天的巅峰状态;一个小时干的活,能比一个晚上完成的更多。 其实每一个小时的价值,对我们来说是不一样的。所以我们时间管理的关键,就在于「精力管理」。 把精力花在刀刃上,可以让我们单位时间内更有效率,将生活规划地井井有条,带来进度上的大大提前。 当学习和工作中积压的问题和任务清零,我们就能保持轻松和自信,缩小生活中的烦恼和负能量。 「我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。」 好好利用上午的时间,不用熬夜加班、画图、补作业,我们就可以自由安排晚上的时间,让生活多点乐趣,让身体好好充电。 而根据「多米诺效应」,我们的行为之间互有关联,一个行为可以启动更多的行为产生。 而早起,将会触发我们身体的机关,忍不住想去做一些积极的事情——按时吃早餐、告别黑眼圈、晨跑…… 长期坚持早起,串联起的行为和习惯,一定会给生活带来翻天覆地的变化。 而做到这些,只需要把你的闹钟提前而已。 早起,永远是性价比最高的生活习惯。 没有早起习惯的小伙伴,你们一定要体验一下究竟有多爽。 02. 早起,不需要「刻意坚持」 “期末考试之前,我要坚持早起”,我收到过这样一条读者的留言。 这让我陷入了矛盾。我到底要不要夸他,鼓励这样的行为和想法呢? 既然你选择了早起,那么说明在你心中,认为早起是一件「有价值」的事情。 为什么不坚持做下去,享受早起带来的更多的好处? 原来我们潜意识里,把早起当作了一件需要坚持、痛苦多于快乐的事情。 因为把早起当成是一件痛苦的、需要耗费意志力去坚持的事情,我们往往因为一次没有坚持下来,就全盘放弃了。 这一切的源头,不是因为我们不够优秀,这点事都坚持不了;而是我们常常给早起,赋予了过多的意义。 一味将早起的行为,和梦想、房子、财务自由这些宏大沉重的词汇挂钩,它们的重量,就会将我们慢慢压垮。 一旦没能坚持下来,我们就会被巨大的焦虑、压力和负罪感包围,感到窒息,想要逃离。 这是大多数人试图改变,却最终失败的真正原因! 想改变就去做,那些人生意义,一点用也没有。 不仅如此,这些巨大的人生工程,因为无法实时更新进度条,还成了借口的温床—— 当我决心跑步健身,却又懒癌发作时,我就会说: 我还没有准备好,一双好的跑鞋都没有、运动耳机不买怎么行…… 想要做到长期可持续的早起,我们应当制定具体、可执行的小目标。 它们离我们越近,实现的路径越清晰越好。比如:六点半到七点,我只背10个单词,复习昨天的10个单词。 简单到不需要思考步骤,可以立即执行的程度,让你没有逃避的借口。 不要忽视了这些小而具体的目标,它们能帮你建立习惯,不用刻意坚持,就能按时起床。 对大多数普通人来说,完成比完美更加重要。 03. 早起,能消灭「长期痛苦」 大一军训的时候,我们每天六点就要起床,去操场跑上两公里。我当时生物钟还停留在暑假,每天都睡得很晚;加上有一点胖,跑起来格外吃力。 于是每天的早起,都是一种巨大的折磨。 但是我渐渐发现,早起带来的身体上的痛苦,是一种可以克服的「短期痛苦」。 而因为旷课打游戏,落下学习进度和作业没写,却实实在在地给我带来精神上的「长期痛苦」: 不管做什么,我的心里都装着“学业没跟上”这件事,让我时刻都能感到身心的劳累和不自在。 为了不被这种「长期痛苦」折磨,我利用早起的时间,慢慢追回了学业上的进度。 不再焦虑和掉头发,我重获自由了。 选择早起,就是用短期痛苦,替代长期痛苦;用短期的付出,换来更长时间的自由。 而长期坚持,形成生物钟和习惯后,痛苦将会消失。早起,将成为我们肚子饿了吃饭一样,自然而然的事情。 或许还有同学会问:我还是觉得痛苦,睡懒觉更舒服啊? 我们比错了对象。 之所以觉得早起痛苦,正是因为我们拿早起的「痛苦」,和睡懒觉的「快乐」对比;于是早起不香了,让行动和改变更难实现。 可是睡懒觉,只是让我们当时很爽;而早起带来的好处,两只手都数不过来。 读到这里,或许大家已经受到了不少鼓舞和启发。 但是这时候铁木君更要出来,及时给大家浇点冷水:坚持早起、坚持某件事不难,但也不是一件容易的事。 像我之前,已经养成了每天早起和写作的习惯,但依然会有遭到困难和不想坚持的时候。 你们也会。 大家这时候千万不要想:我可能就是不够优秀,改变这种事还是算了吧。 不要放弃! 很多时候我们其实知道,哪一个行为是对的,可我们还是选择了错误的一边。 我们明知道玩手机对眼睛不好,明知道要多读书、多健身,可是还是忍不住打开了手机上的APP; 明知道喝了奶茶会发胖,吃了火锅会拉肚子,还是忍不住叫上朋友一起去大口吃,大口喝…… 原因是我们身体里,有两个分裂的自我——大象和骑象人。 大象是感性的一方,追求及时满足,哪里有香蕉吃,就赖那里不走; 而骑象人是理性的一方,擅长分析选出最有利于自己的选项。 而大多数时候,我们是控制不了心中那头左右你行为的大象的。只有让这头大象痛快吃上一顿,得到了满足,骑象人才会趁它不注意,重新上位。 放松点,适当的放纵自己,是不会毁了你的人生的。 大方接受自己想偷懒的事实,允许自己适当偷懒,不让心中的大象发疯或者生病,才是最明智的选择。 就像痛痛快快地哭上一场,总比一直憋着要强。 我们无法决定太阳几点钟升起,但我们可以做的,是决定自己几点钟起床。 你和那些你羡慕的人之间,只差一个早起的距离。 当你不想早起时,内心不那么坚定时,可以拿这句话来激励自己: “生活的真相或许是,我们付出了前面99%的努力,却只换来可怜的1%;就在我们想要放弃之时,命运的拐点却悄然而至。” 愿你我都能从早起中变得优秀,过上向往的生活。 共勉。 -END- |
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