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抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主；焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反应，同时还伴有其他情绪反应，如强迫、疑病、恐惧等，严重的抑郁症会出现自杀倾向。无论是抑郁症还是焦虑症，都会影响工作、学习、生活。因此，对抑郁症和焦虑症，我们不能掉以轻心。 新概念行为心理研究院荣新奇教授通过相关研究和文献发现，运动可以缓解抑郁症和焦虑症的症状，抑郁症和焦虑症的症状，通常会通过锻炼而得到改善。 荣教授还给出了一些现实的建议，可以帮助抑郁症患者和焦虑症患者开始锻炼并保持动力。当你感到沮丧或焦虑时，你最不想做的事情也许就是锻炼，但是一旦你有了动力，锻炼就会带来很大的不同。 锻炼有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎。对抑郁症、焦虑症和运动的研究表明，运动不但对心理和身体有好处，也有助于改善情绪和减少焦虑。 但是到目前为止，科学家对抑郁症、焦虑症和锻炼之间的联系的具体原因，并不完全清楚。但通过实验研究和统计数据显示，锻炼和其他形式的身体活动确实能够缓解抑郁症和焦虑症的症状，让你感到心情舒畅很多。锻炼也可以帮助你在感觉好一些的时候，避免抑郁症和焦虑症症状的发生。 我们知道，运动锻炼能够减轻抑郁症和焦虑症患者的症状。可是，如何开始锻炼呢？ 我们再来听听荣新奇教授的建议——抑郁症和焦虑症患者开始并坚持锻炼或有规律的身体活动，可能是一个挑战。以下这些步骤是有帮助的： 1.确定你喜欢做什么 弄清楚你最可能做什么类型的体育活动，想想你最可能什么时候做？怎样做？例如，你是否愿意在傍晚做一些园艺？或者以慢跑开始你的一天，或在孩子放学后和他们骑自行车，或者和他们打篮球吗？做你喜欢做的事，来帮助你把运动锻炼坚持下去。 2.听听医生或心理健康专家的意见和建议 讨论你的锻炼计划或身体活动常规，以及适合你的整体治疗计划。 3.设定合理的目标 你的计划不需要一周五天，每天步行一小时。现实的考虑一下，你能做些什么？然后逐渐开始，根据自己的需要和能力来制定计划，而不是制定你不可能达到的不切实际的指导方针。 4.不要认为锻炼或身体活动是一件苦差事 如果你错误的认为锻炼只是你生活中另一个你认为不应该做的事情，你就会把锻炼和失败联系起来。相反，要把你的锻炼和身体运动计划，看成是你治疗疗程或药物治疗的方式，把它当做帮助你变得更好的工具。 5.分析你的障碍 找出是什么阻止你进行体育锻炼。例如，如果你感到不自在，你可能想在家锻炼。如果你觉得你和一个伙伴能更好的坚持你的目标，那就找一个朋友一起锻炼，或者找一个和你一样喜欢锻炼的朋友。如果你没有钱买运动器材，那就做一些不花钱的事情，比如经常散步。如果你想一想到底是什么阻止你进行体育锻炼？你可能会找到一个很好的解决办法。 6.为挫折和障碍做好准备 为自己在正确的方向上迈出的每一步而高兴，不管多小，都要给予自己信心。如果有一天你错过了锻炼，那也没关系，一定不要放弃，第二天再继续，一定要坚持下去。   文字 | 咨询师洪 |
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