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晨练休息时，许多老人围在一起讨论养生益寿的问题。七嘴八舌后，他们让我总结一下，我列出来五个要点，具体如下。 中医学认为，神是人身之主宰，通灵五脏六腑，有神则生，无神则死，人弱则病，守神者健。所以在养生益寿方面，把培养良好的精神状态来促进健康称作养神益寿。 中医把精神活动分为7种，即喜、怒、忧、思、悲、恐、8惊。生活中许多疾病的的发生及发展，如高血压、冠心病、脑血管病、胃及十二指肠溃疡、神经衰弱等等均与精神因素密切相关，尤其对于老年人来说，情绪变动更易诱发疾病。养神延寿要做到以下五点： 一、静心养神。就是心境宽恕，坦荡无忧，不为一时得失牵肠挂肚，不为非原则性的无端琐事忧虑焦躁。静养的做法是：把所有意念抛空，气沉丹田，注意力集中到自己的呼吸上，坐姿，盘两腿，闭眼，双手自然放两腿上或手掌闭合放于胸前。身体各部位放松，深呼吸数次。对于老人不易盘坐者，可以坐床边或高度适合的凳子上，腿放平不悬空，两手放腿上静养。每天10-20分钟。有利于调整气血循环，补心肾。 二、控制情绪。老年人一定要注意自己的情绪，做驾驭自己情绪的主人，不恣意任性。当大怒或欣喜时要自我克制，走出小天地，学会避免刺激、转移刺激，找朋友聊天，或主动忘却，或调节心境，宽容为上，尽快走出感情沼泽。 三、顺应四时。人的七情变化同季节气候变化密切相关。冬季寒冷，夏季炎热，人的心情会变得沉闷、压抑或烦躁，所以，精神活动应根据季节变化自我调节。在融合春日与蕃秀之夏，应多到户外走动;秋季景物萧条，易引起老人垂暮之感，此时不宜沉湎往昔，只须乐观向前看;冬季万物生机潜藏，宜早睡晚起，使情绪意志安静。一日之内也要清晨舒展活动，白天精神饱满，傍晚神志安悦，睡前精心少思。只有顺应四时，才能趋利避害。 四、培养爱好。老年生活要丰富多彩，根据自己的兴趣和条件，培养一定的爱好。如下棋、书法、绘画、养花、钓鱼等。同时多与人交往，使自己生活在欢乐的人群中。 五、适量运动。人体功能用进而退废，可根据自己的身体做适当运动。一般来说每天坚持散步1500米左右，以微微汗出、自感愉悦为度。散步能改善体内自律神经的操控状态状态，有助于调节精神状态和血液循环，增进自信，改善睡眠，延缓衰老。 |
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