练功的注意事项张道长的两个视频要结合看。金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲，如图练习金刚功之前必
须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。饭后一小时内不能练。下雨
、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。每节最少做5遍，最多不超过9遍。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一
遍。练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；长寿功
宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制，也不强求。要注意每套功都要从预备式起，练完后要收功。从力度上讲，金刚功讲究内
力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力。用自身7-8成力，不要用全力。初学时，动作
不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。可以根据自己的病情和兴趣
，选练其中的一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做预备式，练完一定要收功。练完全套功更好。练功的注意事项
病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。都不能动的，可以看别人练，自己用心去想去体
会。或者单练金刚功的第六部或长寿功的第一或第二或第八部均可。练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时
，精神正常或精力更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求，进日饮食起居是否失节。习练金刚
功多见下面几种现象：一是嗜睡，这是因为精气神不够，练功后人体自我调节出现的现象，一般持续一到两周时间，因体质差异和练
功勤快与否有差别。二是拉肚子，不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色；虽然拉肚子，但精神很
好，持续时间不长。三是病情加重，感到病灶部位疼痛加剧，这是治病除根的关键时候，要继、续练功攻克它不要怕，经过一段时间
病症会减轻而至痊愈。金刚功推广之后的效果：对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石尿
结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的治疗效果。青岛一癌症患者练金刚功，累了就
歇，歇了又练，一天练到晚，一个月，胃癌竟然消失。总之，金刚功对祛病健身的效果是非常好的。起式练习金
刚功要用力，一招一式都要用力。金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力。
起式手掌翻三下也可以，翻一下也可以，但不要太快，注意要五指并拢，要用力，感觉筋在扭转，稍停再翻回来，手热了就做到位了。第
一部1.两胳膊尽量往两边伸长，稍停2.手要猛上翘，用力向外推，像把两面往中间夹的墙推开一样，
稍停。3.手不能离头太远（如下图便可），两手在一条直线上，手掌依然用力4.这个动
作要用力向上伸举，两只胳膊在耳旁伸直胳膊用力向上伸展，脚往下蹬，稍停。5.双手和胳膊向下画弧
之前，要先往正上放抻一下再下来，下来的过程也要用力，好像在向远处用力的画一个弧形。6.这个动作，双臂要伸直，保持水
平，不要往下耷拉坚持3秒钟之后，手腕猛的向下，手指向里勾，抱球下来。第二部1.手向外向前伸出，尽力前伸，五指要并拢
2.双手向上猛提，上身前倾，手掌根部不能分开，特别是画红圈部位，身体不歪斜。第三部1.先是握拳，后是出掌
，不要遗漏了动作2.向上举的手从耳边上去，好像用力托起千斤重物，另一只手用力向下按第四部1.要猛出手，手
尽量向前方伸出，手转动的时候眼神随手动。手举过头顶的时候不用抬头，神思跟着手动就可以。手划弧也是尽量
向远伸展画弧。2.用力撑住稍停，再用力拉弓3.放箭有一个转手腕的动作，不要忽略。放箭的时候依然有
一个伸展的力在里面。1.两只胳膊用力向两边对抻开后，身子和两臂成一条直线，下面的手指向后脚跟，眼睛看后脚跟，稍停，猛翻掌。
2.收的时候两只手依然要用力收回，用身体的7-8成力，不要用全力。第七部1.双手猛向前尽量伸展开出掌。2.双手尽量向
远方伸展画弧。3.上面的手臂始终要伸直并在耳侧，两只手臂成一条直线，向下落到时候有向下的力，还有两手一个向上向前，一个向下向
后对拔的力量。每个人做出的动作可能都不太一样，因为年龄、身体条件等等原因，所以根据自己的情况逐渐做到标准。
收功练习后双手张开，五指分开，反复握拳张开。与此同时放松腿脚，可以原地放松跑步或
单脚跳。双臂在胸前交叉，双手向后拍自己的肩膀和后背。双手拍打腿部。不要沾凉水，吃冷食。3.最后手往
回收的时候要稍用力4.手向下推的时候，手与身体之间离开一点。5.两手伸平，尽量向两边伸直，稍停后，好像捧球一样收回。
3.上面的手掌尽量放平，不要太勉强，循序渐进，撑住稍停。手掌立起后，上下用力抻一会儿再收。4.双
手收回要用力，一手用力向下拉，一手用力提。脚跟不离开地面。第五部第六部1.两只手掌心向内，五指伸开，中指相对，左右
手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止。2.双手稍用力向下按，眼睛向身体里面看下去，注意不是要内视看里面的器官，把身体看做一
个大虚空，因为眼到气到。3.以头带动身体去转动，要慢，两脚不同方向用力踩地，胳膊随着转动。转到正面要稍停再转向后面。4.双
脚不要移动，膝盖不要弯曲。5.转到后面要求看到后脚跟或后脚跟的延长线，不要低头。必须循序渐进，特别是上年纪的人，要慢，能到哪就
到哪里，切不可勉强。注意收功式一定要做，无论您练了哪部都要完成收功式。不收功则散开元气不能归聚，所以必须收功。两手分开后向左
右变垂掌（掌心向内），慢慢向下落，五指并拢，手伸直，胳膊伸直，指向脚，停留片刻，可以真实感觉到气直接上去到头顶，再从后面下去退到脚心涌泉穴，像下雨的雨珠往下走，整个动作不需要想什么，感觉脚底热了，身上没有火气了，收功到位。第八部两手扣紧向下用力，脚并拢，牙齿叩紧，年轻人可以猛向下顿脚后跟。 |
|
