舞蹈站立十八字诀

舞蹈站立十八字诀：降、扎、踩、顶、拿、靠、开、拉、坐、扩、安、架、聚、挂、分、领、奔、松。

第01个字：降。降低重心，把重心从心口降到腰上，【郑悟生文】胯骨顶端，用胯骨将重心顶住。
第02个字：扎。丹田下扎；前身锁骨以下部分一律下扎，尤其是前胸，必须下扎。这个扎劲越大，站功越高。
第03个字：踩。前脚掌踩地，重量和力量都在前脚掌上。
第04个字：顶。胯骨要向两头使劲，绝对不能单向使劲。
第05个字：拿。拿住腰椎和骨盆的连接点，进而拿住腰椎。拿不住这个连接点，站功为零。
第06个字：靠。靠命门，命门就是肚脐在【郑悟生文】腰椎上的水平投影点，这个点象靠在墙上一样。
第07个字：开。腰椎和脊椎要开骨缝，把腰椎和脊椎都拔起来。
第08个字：拉。腰椎开骨缝，把腰拉起来。
第09个字：坐。臀部如坐板凳。
第10个字：扩。锁骨向两边扩，胸腔上部扩张。
第11个字：安。脖子两头使劲，轻柔灵活开椎骨，如同安在身体之上。安放，要注意安与放的区别。
第12个字：架。头要架起来，如同架起来的屏幕，却似在空中飘着。
第13个字：聚。头部力量要聚到眼眉以上。
第14个字：挂。后脑勺顶端，小脑要有劲，如同在空中有挂钩，能把人挂住。
第15个字：分。肩胛骨和后背骨要分离，【郑悟生文】肩胛骨略向下使劲，后背骨向上使劲，如同骏马拉套一般。
第16个字：领。全身都在头部的引领之下，形成整体。
第17个字：奔。人总体前扎后拔，使胸口形成不挺似奔之势。人站在那里，胸口如同随时前奔，如走起来，却又如站立一般，站如欲奔，走却如站。
第18个字：松。全身骨缝都要开，开骨为总体要求，这样的骨骼有力却放松，顶天立地却没有僵硬的感觉，尤其是膝盖，一定要松，松要防软，【郑悟生文】办法是开膝盖的各种骨缝。

为了记忆方便，将十八个字顺序重新组合如下：

降踩扎
顶靠拿
扩安架
坐开拉
领奔松
分聚挂