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12月21日冬至，今天起开始数九了： “一九二九不出手，三九四九冰上走”。  中年人因为上有老下有小，顾上顾下，左右兼顾，总是没顾上自己，请认真地对待自己，你是顶梁柱，一家的核心。 春生夏长秋收冬藏，冬天是藏气的季节，这个时候适当进补效果佳，民间有“冬天进补，开春打虎”的说法。 冬至起进入一年之中最寒冷的时候，如果能做好以下两项，那么来年身体就能棒棒哒 一、保暖 去年甘肃马拉松选手因失温丧生历历在目，保暖是身体保健的头号大事。 1、身体上： 衣服穿暖和点，尤其是下半身。脚上暖才会腿暖才能全身暖感觉舒坦。现在的衣服保暖效果都很好，中年人别去冒“要风度不要温度”去伤害身体。  2、饮食上： ，冬天提倡温食，忌烫食和冷食，以免给肠胃带来不适。补充优质蛋白质如肉类、蛋类等，还有补正气的根茎类食物如莲藕、胡萝卜、山药等。  二、养阳气 1、晒太阳：最不花钱的养阳之法。 工作日的午后找个角落，让背晒晒，上班族在写字楼都可以，你可以拿本书，站着，还是一道风景线。  2、锻炼 最好的锻炼时间是太阳出来后，落山前。但大多数人还在上班时间，我一般晚餐后，把家里收拾好下楼去快走30分钟，晚8点前完成。 一般的中年人真心不适合高强度、大出汗，累成狗的剧烈运动，宜缓，身上微微发热发暖即可，一定要适可而止。 每天锻炼30分钟，让自己的气血通畅，精气神好一些。  3、早睡晚起 顺应自然规律，少些酒红酒绿，早睡晚起，充足的睡眠让忙碌一年的身体得到休息和调养。 [太阳]第六个21天瘦身修心之旅第2天晚餐 主食：小扁豆； 蛋白质：瘦肉、千张、午餐肉； 蔬菜类：胡萝卜、莴笋、小青菜。  #寄往2022的心愿# #我的2021# #我的花样生活# #我要上微头条# |
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