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总说生命在于运动，那么运动是如何改善甚至“延长”生命的呢？近日一项新研究发现，坚持锻炼可以在身体形成一个“抑癌环境”，降低患癌风险。  运动可以给身体创造“抑癌环境”近日，《Medicine & Science In Sports & Exercise（体育运动医学与科学）》刊登一项研究发现，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体创造一个“抑癌环境”。 研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者，进行为期12周的运动干预，每周累积300分钟的运动量，每次锻炼持续约1小时，以及5~10分钟的有氧热身和放松。 研究发现，运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用，长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究，但他们表示，向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。 运动还改善DNA结构另外，丹麦哥本哈根大学还有一项研究发现，运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的。研究人员让平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期6周的耐力运动训练，他们发现完成耐力训练计划后，参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。 DNA中带有遗传信息的片段叫基因，而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域，与蛋白质结合后，基因的转录作用将加强。研究团队推测，运动对远离肌肉的器官（如大脑）的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。 顶级医学期刊《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究。调查了120多万人的运动数据，总结分析出了"最能降低死亡率"的共3类运动。 有氧体操(降低全因死亡率27%)进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺、改善三高、提高血管功能、减肥等作用。 运动强度：想达到最佳效果，需持续保持"中等强度"，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。 运动频率：最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。 游 泳(降低全因死亡率28%)游泳锻炼全身的同时，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。且人体在水下时脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。 注意事项：蛙泳不适宜膝关节病和O型腿的人；仰泳不适合肩、踝关节损伤者；自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。游泳前充分拉伸和热身，防止由于水温过低导致腿部抽筋等情况 运动频率：参照上文的"中等运动强度"，每次30分钟~1小时。 挥拍运动(降低全因死亡率47%)挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。 运动频率：每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间，太短或太久都不行。 充分热身：运动前后要进行5~10分钟的热身、拉伸，运动时不需要过于激烈。 |
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