睡眠不佳 一直是困扰健康的常见问题 如何判断自己是否真的失眠呢? ······ 失眠初级自我判断1. 经常躺在床上超过30分钟没有睡着。 2. 半夜醒来次数超过3次。 3. 天没亮就醒了。 4. 夜寐梦多,常做噩梦。 高质量睡眠的标准1.入睡快,上床后5~15分钟之内可以睡着。 2.睡眠深,在睡眠过程中不易清醒。 3.无起夜,梦很少或不容易起夜。 4.醒来感觉清醒,起床之后身体轻盈,神清气爽,白天头脑清晰。 应对失眠的小技巧1. 不要随意打乱生物钟。 2. 保持心情舒畅。 3. 适度运动锻炼。 4. 卧室环境舒适。 5. 勤梳头。 |
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