福建省中小学体育与健康课时计划
年级：课人数
教学
内容 1、教学内容：快速跑翻山越岭积极摆臂、加快步提高速度
教学
目标 1、认知目标：通过本次练习，让学生了解多种发展快速 课的
结构 时间 教学内容 组织教法 次数 时间
准
备
部
分
基
本
部
分
基
本
部
分
8
~
10
分
20
~
25分
20
~
25分
课堂常规
集合整队,检查人数。
师生问好。
教师宣布本次课内容与任务。
4、安排见习生。
准备活动
1、徒手操（4X8拍）（1）头部运动（2）扩胸运动（3）运动（4）膝关节运动（5）运动（6）手腕踝关节运动
2、热身游戏：看谁算得快跑得快
（一）游戏方法：
①把学生分成六组,分别代表数字1、2、3、4、5、6,排成六路纵队。
②老师提出一些简单的加减乘除运算,例:3+2=5，那么第五路纵队的同学就有序迅速跑到规定的终点线上，然后从两侧快速走起点处。采用站立式起跑，起跑后加速进入途中跑途中跑时，上体正直或稍向前倾，摆动腿前摆积极，后蹬腿后蹬充分、有力，大、小腿自然折叠，用前脚掌着地，两臂屈肘前后自然、协调摆动，用最快速度冲过终点。
积极摆臂、加快步提高速度:双脚前后站立，以肩关节为轴，前后摆动,要求肩关节放松，防止耸肩摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧
重点：摆臂方位的准确度。
难点：肩关节充分放松。
易犯错误：摆臂过于紧张，摆臂方位不够准确。
原地高抬腿跑练习
动作要领：挺胸收腹，落地屈膝缓冲膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力
重点：大腿高抬，前脚掌着地。
难点：动作连贯，手脚协调配合。
易犯错误：身体过度后仰，大腿抬起高度不够。
快速跑步频练习?
快速跑步幅练习
（五）快速跑练习翻山越岭将学生分成六纵队，各队排头听到教师哨声后再出发，先依次钻过栏架、爬过垫子、跨过障碍物、绕过标志桶加速跑回原队与第二名队员击掌，以此类推，直到最后一位同学结束为止。最快完成的队伍。未击掌的同学不得出发，已完成的同学不得影响比赛。 （一）组织队形：如图一
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（图一）
（二）要求：集合做到快静齐，注意力集中，做好上课准备。
（一）组织队形：如图二
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（图二）
组织教法与学练法：
1、教法：
①教师组织学生做徒手操；
②教师边吹口令边带操。
学法：
①学生有序成体操队形散开；
②学生听从教师口令认真做操。
要求：充分活动，防止拉伤。
（一）组织队形：如图三
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（图三）
（二）组织教法与学练法：
教法：
①教师讲解游戏的方法和规则；
②教师组织学生进行游戏。
2、学法：
①学生认真听教师讲解游戏方法和规则；
②有秩序进行游戏。
（三）要求：共同遵守游戏规则，注意安全。
组织队形：如图四
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（图四）
（二）组织教法与学练法：
1、教法：
①教师讲解并示范动作；
②教师向学生强调重难点；
③教师组织学生进行原地摆臂练习；
④教师巡回指导，纠正错误动作。
2、学法：
①认真听教师讲解和观察教师所示范的动作；
②仔细听讲重难点；
③按照教师指示有序进行原地摆臂练习；
④对教师指出的不足之处做出改进。
（三）要求：有序进行练习，练习过程中注意安全，进行摆臂时不打到身旁同学。
（一）组织队形：如图五
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（图五）
（二）组织教法与学练法：
1、教法：
①教师讲解并示范动作；
②教师向学生强调重难点；
③教师组织学生进行原地高抬腿跑练习；
④教师巡回指导，纠正错误动作。
2、学法：
①认真听教师讲解和观察教师所示范的动作；
②仔细听教师讲解重难点；
③按照教师指示有序进行原地高抬腿跑练习；
④针对教师指出的不足之处做出改进。
（三）要求：有序进行练习，练习过程中注意安全。
（一）组织队形：如图六
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（图六）
（二）组织教法与学练法：
教法：
①教师讲解示范动作要领；
②教师组织学生进行快速跑步频的尝试性练习；
③教师在练习过程中巡回观察指导。
学法：
①学生认真听教师讲解和示范动作；
②学生按照教师指示有序进行快速跑步频的尝试性练习；
③针对教师提出的要求作出改正。
（三）要求：前脚掌着地，重心略向前倾，步子间距小，频率快，做到安全，快速，积极，灵巧，协调。
（一）组织队形：如图七
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（图七）
（二）组织教法与学练法：
1、教法：
①教师讲解示范动作要领；
②教师组织学生进行快速跑步幅练习；
③教师纠正
2、学法：
①学生认真听教师讲解和示范动作；
②学生按照教师指示有序进行快速跑的步幅练习；
③针对教师指出的不足之处及时作出改进。
（三）要求：前脚掌着地，重心略向前倾，大步幅，积极，灵巧，协调，在行进中注意安全。组织队形：如图☆☆|
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（图八）
（二）组织教法与学练法：
1、教法：
①教师讲解动作要领；
②教师组织学生进行完整教师纠正
2、学法：
①学生认真听教师讲解动作要领完整（一）△
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（图九）
（二）组织教法与学练法：
1、教法：
①教师讲解游戏的方法和规则；
②教师教师做正确示范；
③教师组织学生进行比赛；
④教师做正确评定胜负。
2、学法：
①遵守游戏方法和规则；
②认真观察教师示范动作；
③积极参与，有序进行；
④为获胜队伍鼓掌。
（三）要求：
游戏过程中注意安全，严格按照教师发出口令进行。
1
5
~
7次
2
~
3次
1
~
2
次
1
~2
次
1
~2
次
1
次
1
~2
次
1
~
2分
2
~
3
分
3
~
5
分
2
~
3
分
2
~
3
分
3
~
5
分
3
~5
分
2
~3
分
5~7
分
结
束
部
分
4
~
5
分 一、放松活动
二、讲评
三、布置课后作业
四、安排学生归还器材
五、师生再见
组织队形：如图十
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☆☆☆☆☆☆
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（图十）
组织教法与学练法：
1、教法：
①集合整队，教师带领学生做放松活动操；
②教师对本次课进行小结；
③布置课后作业；
④教师宣布下课,安排值日生收回器材。
2、学法：
①迅速集合，跟着教师一起做放松活动操；
②安静听教师小结；
③认真听教师布置作业；
④有序下课，值日生回收器材。
要求：集合安静有序，师生再见。
1
次
4
~5分
场地器材
篮球场1块，跨栏架6个，海绵垫6块，小栏架6个，标志桶若干。
预计运动负荷 练习密度：40%~50%
运动量：中小强度。
全课平均心率：110~120次/min
全课最高心率：130-150次/min
课后小结
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