好身材是每个女生的追求，而很多女生都很懒，平时缺乏锻炼又喜欢吃美食，导致脂肪堆积，身材就会慢慢发胖。
很多女生都有大象腿的烦恼，什么运动才能让女生的大腿变瘦呢？很多人尝试过仰卧脚踏车之类的局部训练，但是，这种训练对于体脂率超标的女生来说，效果是不明显的。 因为脂肪的分解是全身性的，你并不会练哪儿瘦哪儿。只有选择全身性、多关节参与的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿也会跟随着瘦下来，大象腿的烦恼也会随之消失。而女生的体脂率下降到22%以下，身材就是比较标准的。 因此，大象腿的女生，推荐你这些有氧运动：慢跑、广场舞、爬楼梯、开合跳、游泳之类的运动，而这些运动都是需要坚持才能达到燃脂目的。因为1小时有氧运动可以消耗400-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，想要减掉一公斤脂肪，你要坚持运动13-18个小时左右。 所以，身材肥胖的人，我们还需要管理好热量摄入，避开各种高热量的加工食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，才能提升减肥速度，更快瘦下来。你要知道一点，减掉大象腿并不是一件短时间可以做到的事情，而是需要坚持足够的时间，你才能从量变引发质变，收获身材的蜕变。而运动结合饮食，才能瘦下来的不二方法。 
而对于本身体脂率不高，但是梨形身材的女生，她们下肢会比上肢肥胖，也有大象腿的烦恼，这些女孩应该怎么让双腿维度下降呢？建议：你可以进行臀腿力量训练，针对臀腿进行力量训练可以改善臀型下垂问题，让双腿看起来显长，还能提升身体的基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，帮你修饰下肢臀腿曲线。
你可以从下面这一组臀腿训练入手，每个动作15次，重复4组，2-3天训练一次即可！
最后，你还需要从饮食方面入手，多吃一些有助于利尿消肿、帮助肠道蠕动的高纤维食物，比如白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、薏米、红豆之类的食物，少吃各种过度加工、重口味的零食，清除体内多余废物，避免毒素积累，才能达到更好的塑形效果。运动结合饮食2个方面入手，坚持2-3个月时间，相信你的双腿会变得紧实细长很多！
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