大家好,我是小编,今天和大家分享的是关于我们在做引体向上的要注意哪些问题。引体向上是锻炼背部肌肉的最行之有效的健身动作之一,它所锻炼到的背部肌肉是最多最全面的,也是一个健身爱好者的力量标志之一,如果我们能做到十几个或二十几个标准的引体向上,那么我们在健身圈中就是比较厉害的人物了。引体向上做得好,我们的背部不再柔弱,这是值得拥有的。那么在引体向上的运动当中我们需要注意些什么呢?下面我们就来看看吧! 第一、引体向上的动作运动范围太小。很多健身的朋友在进行引体向上的时候都是不到位的,开始的时候是跳上去,这不算是一个标准的引体向上。正常的引体向上的开始位置是肘部完全的伸展,然后肌肉收缩,身体向上运动,直到下巴越过横杆。最后控制身体回到起始位置。我们的目的不仅是为了增加肌肉,还要给目标肌肉施加收缩力。让我们的肌肉得到刺激。 第二、引体向上的稳定性比较差。这里说的稳定性包括肩胛骨的稳定和腰腿的稳定,首先是肩胛骨的稳定,了解肩胛骨的发力过程是必须具备的,我们做引体向上是背部的训练动作,而不是手臂的训练,很多人在做引体向上的时候都是用到手臂的力量,这样是不对的,我们需要感受背部肌肉,尤其是背阔肌的发力点,这样的引体向上才是正确的。其次我们在做引体向上的时候腰要挺直,双腿并拢,这样可以很好的保持身体的稳定性,可以把更多的注意力放在目标肌肉上面。 引体向上可以全面的锻炼到背部肌肉,而背部肌肉的增强,可以使脊椎和下骨盆的稳定性得到增强,这就有利于核心肌肉群的增强,这样可以做更多的健身训练。 |
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