话说减肥的人千千万万,瘦不下来的占一多半,这是为什么呢? 要么是管不住自己的嘴,吃了太多的碳水,要么是不知道减肥的一些小知识,在错误的减肥路上越走越远。 不信你可以问问那些瘦下来的人,要么是管住了自己的嘴,要么是掌握了一些正确的减肥方法。 今天雷师兄就给大家分享3个减脂的小技巧,让你吃着吃着就瘦了。 01 减脂餐怎样搭配? 错误:简单解决,不看营养 很多减肥的小伙伴为了省事,减肥餐做得极其简单,比如用水果代餐减肥,光吃水果蔬菜,一点主食也不吃。 其实这样吃一点也不营养,而且还有损健康。我们虽然是减肥,但也要吃得健康营养,这样身体才能更好的燃脂。 正确:合理搭配,营养丰富 我们之所以胖,很多时候是吃了太多的碳水,而水果蔬菜吃得太少或者不够,所以减肥期间,要改变这样的饮食结构,合理搭配自己的减脂餐。 比如多吃高蛋白食物,多吃蔬菜,而碳水要少吃一点。每天这样吃,不仅健康还营养,你不瘦谁瘦? 02 减脂餐吃多少? 你还别不相信,有些减肥的小伙伴一直坚信,饿着饿着就瘦了,也就是我们常说的节食减肥法。 她们会选择不吃早餐或者晚餐,不吃食物只喝水,或者吃那么一点点,虽然容易瘦,但极容易反弹。 反弹就意味着减肥失败了,所以节食减肥不可取。 减肥一方面是食物的选择,一方面就是控制热量了,也就是吃多少的问题。吃得太少,基础代谢下降,而吃得太多,热量过剩,减肥难于上青天! 所以减脂期间,七分饱足矣。既能美美的燃脂,还能控制热量的摄入,岂不美哉! 03 减脂餐怎样吃? 有些减肥人为了省事,不仅做得简单,吃得简单,还吃得很快,一般都是狼吞虎咽,十分钟解决战斗。 这种做法非常不可取,不仅会引起消化不良,到最后还注定会减肥失败。因为吃得太快非常容易饿,就会导致进食过多,热量摄入过剩,于是就会越吃越胖。 吃饭的正确打开方式应该是细嚼慢咽,这样不仅吃得少,还很容易吃着吃着就饱了,从而延缓进食的时间,达到减少热量摄入的目的。 于是不知不觉,吃着吃着就瘦了。 另外,除了细嚼慢咽之外,我们也可以改变吃饭的顺序。不要一上来就抱着主食不丢手,左一口面条,右一口米饭。 正确的吃饭顺序应当是少吃主食,多吃菜,多吃高蛋白食物,这样增加了饱腹感,主食的摄入就少了许多。吃得少还不感觉饿,简直是一举两得。 |
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