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都说科技改变生活，但是对于我这位朋友来讲，科技打破了他的生活！看到朋友圈大家都在晒睡眠质量曲线图，他也找到这款小程序，他不失眠完全就是出于好奇。但是，当他看到小程序上显示少得可怜的深度睡眠时，反倒开始焦虑。 之后就总是会冒出来各种担心：今晚是不是还是只能有1个小时深度睡眠？明天会有怎么样的睡眠分数。嗯！他一次又一次的“成功失眠”。即便有时候醒来觉得睡得还行，但，一看数据很差，这一天又在担心睡眠、烦躁焦虑中度过。 睡眠，这原本是多么美好的一件事儿，让是身体休息，让大脑放松的事儿，被他搞的像考试一样。关于所谓数据的信度、效度，我们暂且不说，“观测睡眠”其实本身就是在给自己挖坑，可能会让人在睡前对自己睡眠产生了疑虑——明早就能知道今天睡眠怎么样了，我得赶紧睡着，一定要比昨天好。睡觉仿佛成了任务。那些追求“秒睡”的小伙伴，更是在寻找自己想要的一种状态。 你的四肢受你意识控制，你的大脑告诉手，去：拿那块最大的牛排吃，嗯！手很听话！大脑告诉腿，说：跑快点，可能你就成了“飞毛腿”。但是，睡觉这件事儿，不受大脑意识控制，它受到自主神经的控制，你的内脏和血管等都是受自主神经控制，你跟心脏说：跳慢点！它能听你的吗？你跟血液说：流快点，它能如你所愿吗？ 你得让自主神经发挥作用，如何做呢？放弃抵抗，睡眠这种自然节律，会自动发生。跟我这位朋友一样，很多睡眠障碍的朋友，一开始听到这些道理，当天也睡着了，感觉找到方法了。但是过两天，又不行了。明白了，就是睡不着。甚至是有时，要睡着的契机来了，快睡着的时候，检查自己是真的要睡着了吗？妥妥的，更睡不着！ 无论是你吃的安眠药，还是做的什么理疗或者什么方法，你首先得看清：你是不是在追求让自己快点睡着，如果这样，这个本身就跟睡眠背道而驰。我们要做的是：让睡觉这件事儿回归到自然状态，而不是不断的时刻关注、就像猫逮耗子一样，睡眠不是你的敌人，你要放下戒心、放下对睡眠任何的期盼、放下任何“我要”的想法。你什么都可以不要，包括“睡眠”。放下对睡眠的执念，你才能重新获得优质好睡眠！ 【你还想了解的内容】 【1】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以 【6】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
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