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冥想和正念作为抑郁症和焦虑症的非药物治疗方式，在近些年来收获了各界的认可。研究表明，冥想和正念能够显著减低抑郁和焦虑症状，并且对于情绪调节系统也有着改善。 抑郁症不仅是最常见的精神疾病，也是最顽强的一种。高达80%的抑郁患者会经历症状反复发作的情况。药物治疗的方式一直都处在一线治疗方式。然而，药物治疗在初期通常会经过4-6周左右的时间才能逐渐发挥药效，并且随着时间的推移，由于个体差异的原因药效可能也会逐渐减弱。 因此，通过一些非药物的方式是十分必要的。冥想和正念是人们并不时常提及的方法，但是随着心理学家对其不断的深入研究，发现其对于抑郁、焦虑、和恐惧症等都有着不错的疗效。
冥想是指我们精神状态的活动，通过聚焦意识状态而达到舒缓情绪的作用。心理学家对于冥想的研究已经持续了许多年，发现其对于改善抑郁、焦虑症状都有较大的作用。在2019年的一项研究中，研究人员发现进行为期6周的冥想训练能够显著改善抑郁和焦虑症状。 在实验结束后的6个月和12个月后，研究人员对参与者进行了回访，发现抑郁和焦虑分数在坚持冥想训练的人群中明显降低，这也说明了冥想对于抑郁症和焦虑症的改善作用。 冥想可以改变大脑中与抑郁和焦虑症相关的特定区域。比如，抑郁症患者的内侧前额叶（mPFC）通常会变得更加活跃。内侧前额叶有时候被称为“自我中心”，因为这里是大脑处理有关于个体信息的地方，比如对于未来的担忧和反思。在生活中，当人们感受到压力时，大脑中的内侧前额叶区域变化超速运转。另一个和抑郁有关的区域是杏仁核，也被成为“情绪或恐惧中心”，是大脑中负责“战斗或逃跑”反应的部分。杏仁核的活跃会触发肾上腺释放应激激素皮质醇，以应对恐惧和感知到的危险。 这两个区域间的相互作用是导致抑郁症的原因之一，自我中心对于压力和焦虑作出反应，而恐惧中心的反应导致皮质醇水平上升，以对抗只存在于个体脑海中的危险。冥想的训练有助于打破这两个大脑区域之间的联系，因为当人们在进行冥想时，能更好地忽略压力和焦虑相关的负面感受。这也就是为什们冥想有助于人们舒缓情绪，对抗压力的原因。
正念指的是将个体聚焦在当前正在发生的事情，切实了解自身身体和心理需求。在2019年的一项研究中，心理学家发现正念其实不能直接的改善抑郁或焦虑症状；然而，正念可以帮助人们改善有关于认知方面的抑制、评估、担心、和思维反刍机制，从而间接的改善抑郁和焦虑症状。确实，正念练习能够使人们将自身的注意力集中在当前的任务中，从而减少个体对于负面情绪的回忆，综合的改善情绪调节系统。 *抑制：压抑是弗洛伊德在1892年提出的一种自愿的压抑形式，表现为一种有意识的过程，将不需要的、引发焦虑的想法、记忆、情感、幻想和欲望从意识中抽离出去。 *评估：认知重估被定义为一种认知变化形式，包括重新解释引发情绪的情况，以修改其对于情绪的影响。 *思维反刍：反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。 *担心：这是最常见的一种，担忧由于一连串的想法和思考对于情绪状态引发的消极影响。
冥想和正念最早起源于佛教的禅修(印度语为“心理的培育”)，被当作一种教义，用来缓解修行人的苦楚和实现自我觉醒。在现代的环境下，一部分的禅修已经脱离的宗教意味，作为缓解人们生活压力的方式。 冥想和正念的概念与佛教中“止禅”和观禅“相似，前者代表心的宁静，锻炼定力；后者观禅，代表揭开诸究竟真实本性的慧心所的作用（意思为体验佛陀真实所发现和所教的真谛）。 *上述信息为笔者查阅信息得来，如有偏差，敬请告知。 参考链接： |
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冥想对于抑郁和焦虑症状的改善
