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为实现无痛分娩，除了要做好精神上的准备和了解有关生产的正确知识之外，还要学习配合生产进程使痛苦减缓的运动。这样，在生产时自然就会变得轻松多了。这些练习动作和练习顺序，孕妇到妊娠后期，可每天不间断地加以练习。 一.腹式呼吸 （1）仰卧或侧卧，将双膝曲起，手臂自然伸展，心情放松，解除紧张； （2）尽量把空气吐出； （3）尽量吸气，要将吸进的气转到腹部，采用使腹部胀起的方式吸气； （4）吸足气后，停止呼吸3秒钟，慢慢放松全身； （5）以每分钟12-15次的速度，有规则地反复做上述动作。 这种腹式呼吸法，可在开口期的阵前来临时做。 二.腰部止压 （1）仰卧，两膝张开45度曲起； （2）双手放在腰上方的背部； （3）吐气时，用拇指或四只手指，在腰骨内侧用力压迫。 这是在开口期过了一半，腰部感觉酸痛，或呼吸困难时做，会感到轻松许多。 三.按摩 （1）仰卧或侧卧，两手按住肚子的中央； （2）配合腹式呼吸，吸气时，在上腹部往左右画半圆形； （3）吐气时，做与吸气时相反的动作，再画半圆回到原处； （4）反复以上的动作。 此法可与腹式呼吸法一起练习。 四.用力 （1）仰卧，膝盖曲起，两腿微微分开； （2）生产时，两手可握住分娩台的把手，或是床边的木条。在练习时，可将双手放在头下，或是放在背后； （3）收下颚； （4）深深地吸进一口气，然后停止呼吸，以排便的要领来出力。这时不可移动后背及腰部，口中也不可发出声音。 到了娩出期，就会自然地想使出力气，如能事先多加练习，到时就能顺利地加强腹压，使胎儿顺利地进入产道，完成生产。 五.短促呼吸 （1）仰卧，两腿曲起，两手放在头上或胸前； （2）放松肩部的力量，张开嘴，像喘气一样地呼吸； （3）反复数次后，快速做几次短呼吸，这时可发出声音。气吸多了也没关系。 这是生产进行中，胎儿的头将从产道出来时所做的呼吸法。此法可使会阴部的紧张解除，让胎儿容易通过阴道口，也可防止伸展开的会阴部受到伤害，减少产妇的痛苦。 六.西姆兹姿势 （1）侧卧，并稍微向前倾； （2）在上侧的腿向前，下侧的腿往后分开； （3）手的动作和腿一样，上侧向前，下侧向后。 这样可使子宫的重量完全放在床上，使孕妇感觉轻松。这种姿势，可在肚子已相当膨大后休息时采用，并可用这种姿势练习上述的呼吸法或按摩。 |
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